腹筋運動は腰椎を痛めます！腹筋を鍛えるには「腹筋運動」をしましょう

お腹を細くして腹筋を鍛えるために、太ったお腹をできるだけ早くなくしたいと願いながら、毎日自宅で腹筋運動をしている人はたくさんいます。近年、国内外で腹筋運動に反対する意見が多くあり、この運動は身体に有害であると考える人もいます。フィットネスコーチは、腹筋運動は腰にかかる圧力を高め、お腹を細くする効果がないことを確認しています。腹筋を鍛えたいなら、代わりに安全な「クランチ」運動をするといいでしょう。

「腹筋運動」は、多くの人が子供の頃から行ってきた運動です。幼い頃は、誰がより速く、より長くできるか友達と競い合いました。大人になると、腹筋運動を自宅で腹部の脂肪を減らす運動として使います。意外なことに、誰もがよく知っている行為が、実は健康を害する共犯者になっているのです。

腹筋運動は頸椎と腰に大きな負担をかけるため、怪我をしやすい。

フィットネスコーチの李哲宇氏は、腹筋運動は腰椎と尾骨に大きな負担をかけ、立ち上がるときに骨盤の近くに圧力がかかると指摘。特に、腹筋運動を非常に速く行う人は、背中が地面に触れた直後に跳ね返り、腰に非常に悪影響を及ぼすという。さらに、腹筋運動をするときに、両手で頭を抱える癖のある人が多く、首に負担がかかりやすく、頸椎を損傷する恐れがあります。

また、腹筋運動では股関節付近の腸腰筋しか鍛えられず、腹部を鍛えることはできないため、お腹周りの脂肪を減らしたり、腹筋を鍛えたりする効果はあまりありません。

代わりに腹筋運動をすると体に負担がかからず、腹筋を鍛える効果だけが得られます。

腹筋を鍛えたいなら、コーチのLi Zheyuさんは代わりに「クランチ」運動をすることを勧めています。まず、クッションの上に仰向けに寝て、膝を曲げます。立ち上がるときには、肩甲骨だけが地面から離れ、腰はクッションについたままにします。立ち上がったら、1～2秒ほどそのままの姿勢で横になり、完全に仰向けに寝る必要はありません。肩が地面についたら立ち上がると、お腹が自然に収縮します。これを1セット15～20回、1日3～4セット行い、腹筋を鍛えます。

腹筋運動をするときは、呼吸をスムーズにし、立ち上がるときに息を吐き、横になるときに息を吸い、息を止めないように注意してください。また、腹筋運動をするときは、適度な硬さのヨガマットなどのマットを使用することを忘れないでください。床やベッドに直接横にならないでください。硬い床は腰痛の原因となり、柔らかすぎるマットレスは背骨を適切に支えることができず、筋肉を鍛えることができません。運動のタイミングは、日中であれば特に制限はありませんが、食後すぐは適していません。食後1～2時間は休んでから運動するようにしましょう。

一方、腹筋を鍛えてお腹を細くしたい場合、腹筋運動以外に食事はどうしたらいいのでしょうか？

人間の体には腹筋があります。腹筋を鍛えるためには、もっと運動しましょう。

李哲宇コーチは、腹筋は実は人体にある筋肉だが、ほとんどの人は腹筋のラインが見えるように運動して脂肪を減らさなければならないと語った。これは腹筋の上に脂肪が多すぎて、下の筋肉を覆っているからだ。そのため、非常に痩せた体型の人は、トレーニングをしなくても腹筋が「浮き上がって」見えるかもしれませんが、通常、腹筋のラインをはっきり引き締めるには特別なトレーニングが必要です。

腹筋を鍛え、甘いものを減らし、バランスの取れた食事をとり、良質な油を摂りましょう

腹筋を立体的に、そして形良くするには、糖分の摂りすぎによる脂肪の蓄積を避けるために、甘いものや甘い飲み物を控えることが推奨されます。さらに、バランスの取れた食事も非常に重要です。体型を整えるために脂肪を完全にカットすることはできません。なぜなら、人体は正常な機能を維持し、脂溶性ビタミンの吸収と利用を助けるために、依然として適切な量の必須脂肪酸を必要としているからです。ナッツ、魚油（サバ、サンマ、鮭、マグロなど）、オリーブオイルはすべて良い供給源です。

腹筋運動では下腹部を細くすることはできません。体脂肪を減らすことで体重を減らすことができます。

適切な運動と食事で、引き締まった腹筋を鍛えることができます。しかし、Li Zheyuコーチは、フィットネス運動の主な目的は筋肉を引き締め、筋肉の機能を強化することであり、体重を減らすことではないと注意を促しています。そのため、腹筋運動をしても下腹部を直接細くすることはできません。太ったお腹をなくしたいなら、有酸素運動と健康的な食事を組み合わせて体脂肪を減らし、腹筋運動でお腹のラインを引き締めることを忘れないでください。これが平らなお腹を目指す正しい方法です！