冬はたくさん食べて運動は控えましょう。脂肪を落とす3つの方法を学びましょう

【ポイント】：寒さに対抗するため、冬は無意識に食べる量が増えます。しかし、摂取カロリーが多すぎると、余分なカロリーが脂肪として蓄積され、知らず知らずのうちに体重が増えてしまいます。では、寒い季節に体を温め、余分な脂肪を蓄えるのを避けるにはどうすればいいのでしょうか?専門家が教える「脂肪」を落とす3つの方法！

指導専門家：広東省婦女児童保健病院肥満・代謝科主任看護師、欧陽海梅氏

脂肪は人間や動物の皮下組織に存在し、体の代謝にエネルギーを供給します。寒さに抵抗するために、人は無意識に多く食べてしまいます。しかし、カロリーを摂りすぎると、余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。暖かくなって厚着を脱いだときに後悔してしまいます。太ってしまった体型を、どうしたら取り戻せるのでしょうか？では、寒い季節に体を温め、余分な脂肪を蓄えるのを避けるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 合理的な食習慣

毎日摂取するカロリーを適切に減らすことで効果的に脂肪を落とすことができるため、日常の食事の過程では、糖分や高脂肪食品の摂取を適切に減らすことに注意する必要があります。ただし、タンパク質、炭水化物、糖分など、人間にとって主なエネルギー源の摂取を恐れて拒否してはいけません。単に摂取カロリーを減らすと、脂肪が落ちるだけでなく、筋肉も一部失われ、無気力になったり、肌が荒れたりするなどの症状が現れます。

また、毎日の食事では、新鮮な野菜や低グリセミック指数の果物など、食物繊維が豊富で低カロリーの食品を多く摂り、揚げ物など体に受け入れられないトランス脂肪酸を多く含む食品を控えるようにしましょう。肝臓の脂肪代謝能力を弱める可能性があるため、アルコールの飲みすぎは避けてください。夜寝る1時間前には間食を避け、毎日大豆製品25gと牛乳250～300mlを補給して、良質なタンパク質を摂取しましょう。

2. 適切な運動

寒い季節になると、怠けて運動したくないという人もいます。この時期にたくさん食べると、太りやすくなります。そのため、寒い季節には適度な運動が欠かせません。

有酸素運動は運動するときの第一選択です。いわゆる「有酸素運動」とは、有酸素状態での運動、つまり、運動中に人体が吸入する酸素が需要とバランスのとれた状態にある運動であり、たとえば、ウォーキング、ジョギング、早歩き、登山、ダンスなどです。

有酸素運動の目的は、心肺持久力を高め、筋肉から老廃物を運び出すことです。同時に、一定の強度の有酸素運動は、体脂肪を効果的に燃焼させ、体脂肪の蓄積を減らすこともできます。

3. トレーニングによる支援

多くの人がこの混乱を抱えています。食べ過ぎて体重が増えると、脂肪は腰、下腹部、お尻、太もも、腕などの部分に集中します。これらの余分な脂肪は非常に厄介です。これらの部分の脂肪に対処したい場合は、コーチの指導の下でヨガやダンベルなどのトレーニングを行うことができます。計画的な筋肉トレーニングを通じて、体内の筋肉と脂肪の比率のバランスを取り、完璧な筋肉を形成する効果を得ることができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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