体重を減らしてリバウンドさせないでください！研究：1日2杯のコーヒーは超効果的

体重を減らすのは簡単ではありませんし、減量した後それを維持するのはさらに困難です。良いニュースとしては、海外の研究で、1日にコーヒーを2杯飲むと体重増加を防ぐことができることがわかったことです。しかし、健康的にコーヒーを飲むためには、カフェインの摂取量をコントロールする必要があることを皆さんに思い出していただきたいです。

脂肪が減ったら体重は増えなくなる？ 1日2杯のコーヒーが効果的

デイリーメール紙は、ドイツのハノーバー医科大学の研究で、減量を目指す人が1日に2～4杯のコーヒーを飲むと、脂肪が減るだけでなく減量効果も維持できることが示されたと報じた。この研究は「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載されました。

研究者らは494人の男女（別の減量研究の被験者でもあった）の消費習慣を調査し、減量に成功した人は1日平均2～4杯のコーヒーを飲んでおり、減量に失敗した人や再び体重が増えた人よりも大幅に多いことを発見した。研究者らは、コーヒーを飲むことと定期的な運動を組み合わせると、より効果的に体重を維持できると述べている。

報告書は、カフェインが体重増加の予防に役立ち、他のカフェイン入り飲料にも同様の効果があると指摘した。コーヒーを飲むと、肝臓病や2型糖尿病の予防など、他の利点もあります。

カフェインは制限する必要があります。赤、黄、緑のラベルをよく読んでください。

鉄分の吸収に影響を与えないように、空腹時にブラックコーヒーを飲まないこと、食後1時間待ってから飲むことが推奨されています。さらに、摂取するカフェインの量にも注意する必要があります。欧州連合食品科学専門委員会は、1日のカフェイン摂取量を300 mg未満に抑えることを推奨しています。

現在、中国では淹れたてのコーヒーにカフェイン含有量を区別するために赤、黄、緑のラベルが貼られています。 「赤」は 1 杯あたりのカフェイン総含有量が 200 mg を超えることを意味し、「黄色」は 1 杯あたりのカフェイン総含有量が 100 ～ 200 mg であることを意味し、「緑」は 1 杯あたりのカフェイン総含有量が 100 mg 未満であることを意味します。