更年期女性は食生活の調整を強化する必要がある

女性が更年期に入ると、治療に加えて適切な食生活の調整も重要になります。更年期の食事を適切に調整すれば、更年期の身体的、精神的苦痛を軽減し、補助的な治療の役割を果たすことができます。では、女性は更年期に食生活をどのように調整すればよいのでしょうか?どのような点に注意を払うべきでしょうか?

40代、50代の中年女性は更年期にほてりを経験します。ほてりを自然に抑えるには、ゆったりとした服を着ましょう。ホットフラッシュが起こったときに脱げるように、重ね着をしましょう。それを誘発する食品を避けてください。熱い飲み物や辛い食べ物はほてりを引き起こす可能性があります。緊張をコントロールしてください。リラクゼーションにより、ほてりの強さと頻度が軽減されます。発汗。定期的に運動する女性はほてりに悩まされる可能性が低くなります。体温が下がる。ほてりが起こったらすぐにコップ一杯の氷水を飲んでください。

めまい、不眠症、情緒不安定などの更年期症状に悩まされている人は、全粒穀物（キビ、オートミール）、豆、赤身の肉、牛乳など、ビタミンBが豊富な食品を選ぶ必要があります。牛乳に含まれるトリプトファンには、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があります。緑の葉野菜や果物にはビタミンBが豊富に含まれています。これらの食品は、神経系の機能を維持し、消化を促進する上で一定の役割を果たします。女性は更年期に食生活をどのように調整すべきでしょうか?更年期にめまい、不眠、情緒不安定などの症状がある人は、塩分の摂取を控え（通常の塩分の半分に減らすことをお勧めします）、アルコール、コーヒー、濃いお茶、コショウなどの刺激の強い食べ物を避ける必要があります。

太りすぎでコレステロール値が高い人は、赤身の肉、アヒルの肉、魚など、良質のタンパク質を含みコレステロール値が低い食品を選ぶべきです。豆や豆製品をもっと食べるのも良い選択です。大豆にはカルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2が豊富に含まれています。また、大豆に含まれるリノレン酸やリノール酸にもコレステロールを下げる効果があります。

月経が頻繁な人、月経出血が多い人、貧血の人は、卵、赤身の肉（牛肉、羊肉、豚肉など）、豆類など、タンパク質含有量の高い食品を選ぶとよいでしょう。また、豚レバー、野菜、果物を毎日もっと食べるようにしてください。食欲がなくて脂っこい食べ物が嫌いな場合は、ナツメ、リュウガン、黒砂糖を使ってナツメとリュウガンのスープを作って飲んだり、ナツメと小豆を使ってお粥を作っておやつとして食べたりすることができます。これらは脾臓を強化し、血液を補う役割を果たします。

上記の紹介を読んだ後、更年期中の女性の食生活をどのように調整するかについて、皆さんはある程度理解していると思います。更年期障害の症状を軽減するために、良い生活習慣を身につけるよう女性の友人に伝えましょう。

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