座っていても動いても痩せられる！太ったお腹にさよならするための4つのヒント

春の到来とともに、ぴったりとした春服に着替えるには良い時期ですが、冬にはコートの下に隠れていた小さなお腹は、隠れる場所がありません。特にオフィスに長時間いるサラリーマンは、長時間座っていることでお腹が張ってしまいがちです。定期的に運動しないと、お腹に脂肪が蓄積されてしまいます。ぽっこりお腹をなくしたいなら、食事制限に加えて、椅子の上で4つの腹部痩身エクササイズを行うのもよいでしょう。仕事の休憩中に筋肉を伸ばすのに役立つだけでなく、お腹の脂肪の負担も軽減できます。

完璧な腹筋を手に入れたいなら、食事制限と運動を組み合わせるのが唯一の方法です。オフィスワーカーの場合は、椅子を使ってストレッチ運動をすることもできます。

台北聯合病院忠孝分院の栄養士、陳伯芳氏は、オフィスワーカーが長時間座っていることによる腹部の膨満感を改善するには、炭酸飲料、豆、キャベツ、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、チューインガムなどの食品を避けるべきだと述べた。ぽっこりお腹に対処するには、座る姿勢に気を配り、背筋を椅子につけてまっすぐに座り、腹部を引き締めることを忘れないようにする必要がある。そうすることで、腹筋をよりよくコントロールし、脂肪の代謝を促進できる。

お腹を細くする4つの方法

生涯にわたり東基金会のボランティアを務め、現在はヨガの講師も務める陳樹里さんは、平日の仕事中にこれらの 4 つのストレッチ運動を行えば、お腹を肥満の脅威から守ることができると言います。

動き 1: 椅子に座り、指を握り、手のひらを裏返し、息を吸いながら上方に伸ばし、ゆっくりと左に息を吐き、中央に息を吸い戻します。次にゆっくりと右に息を吐き、中央に息を吸い戻します。息を吐きながら手を開いて下ろします。

ステップ 1: 椅子に座り、指を握り、手のひらを裏返し、息を吸いながら上向きに伸ばします。 （撮影：黄子倫）

動き 2: 椅子に座り、右手で椅子の左側の肘掛けを引き、左手で椅子の背もたれを押し、息を吸いながら背骨を上方に伸ばし、息を吐きながら上半身を左に回し、息を吸いながら中心に戻ります。左手で椅子の右側の肘掛けを引き、右手で椅子の背もたれを押し、息を吸いながら背骨を上方に伸ばし、息を吐きながら上半身を右に回し、息を吸いながら中心に戻ります。

ヒント 2: 椅子に座り、左手で右の肘掛けを引き、右手で椅子の背もたれを押し、息を吸いながら背骨を上方に伸ばします。 （撮影：黄子倫）

動き 3: 椅子に座り、息を吸いながら腕を上に伸ばし、左足を地面と平行になるまで上げ、かかとを前に押し出し、息を吐きながら手を開いて下ろし、左足を下ろし、息を吸いながら腕を上に伸ばし、右足を地面と平行になるまで上げ、かかとを前に押し出し、息を吐きながら手を開いて下ろし、右足を下ろします。

ステップ 3: 椅子に座り、息を吸いながら腕を上に伸ばし、左足を地面と平行になるまで上げ、かかとを前に押し出します。 （撮影：黄子倫）

ヒント 4: 椅子に座り、足を揃えて後ろに下がり、背筋をまっすぐに伸ばし、手を組んで前に伸ばします。深呼吸をすると、腹筋のリズムを感じるでしょう。4 回深呼吸し、しばらく休んでから、これを 4 回続けて繰り返します。

ステップ 4: 両手で肘掛けをつかんで椅子を押し、背中を前に伸ばします。 （撮影：黄子倫）