舞台俳優の鄧九雲がスタイル維持の秘訣を語る（パート1）

体重ではなく、体型について話しています。皆から尊敬されるには、まず数字という内なる悪魔を倒さなければなりません。しかし、これを見た後、おそらく半分以上の人々は興味を失うでしょう。これは本当に素晴らしい現象です。重さが重要なのは、それが具体的だからです。具体的な外見では、すべてのものを簡単に分類でき、結果は比較のためだけのものになります。

身長160cm以上の女性の多くは、40代の体重を目指しています。4歳になると痩せてしまいます。毎日十分な量を食べなくても、疲れを感じやすくなります。さらに悪いことに、35歳を過ぎるとすぐに40代のように見えてしまいます。 （私は本当に誰かを怖がらせようとしているわけではありません。私の業界では、若い頃に体重を維持するために毎日鶏のように食べ、年をとると老けて見える人を周りにたくさん見てきました！）

私は数年前にこの業界に参入したばかりで何も知らなかったため、無謀なダイエットをしました。しかし、私の無茶なダイエットは他のモデルの無茶な食べ方と似ているかもしれないので、仕方なく少しだけ体重を減らしました。しかし、世界中で「でんぷん質を食べてはいけない」という噂のせいで、ダイエット中は私の気分が非常に悪かったです。幸い、私は適応力のある人間です。1、2年経つと、私はモデルに向いていないとすぐに気づきました。

食べない、または1日1食しか食べないということはできません。私は食いしん坊で、体型はダイエットではコントロールできません。どれだけ痩せても、足の長さや細さが足りないので、他の人よりも高いヒールを買わなければなりません。顔の特徴を変えることができないのと同じように、体型も自然に変えることはできないとすぐに気づきました。どの部分が最初に太り、どの部分が最初に痩せるかは、母親の胎内で決まっていたのです。食べる量を減らして運動量を増やすのが最も健康的な生活法であることは誰もが知っていますが、実際には想像以上に多くのことが関係しています。どうやって食べるの？どうやって移動するのですか?疲れた体と心をどう対処すればいいのでしょうか？

本格的に運動を始めたのは2009年3月です。当時、私はイギリスにいました。朝9時に授業があり、夕方6時に終わるので、毎日朝7時に起きて25分ほどジョギングを始めました。基本的には、家の周りを少しアップダウンを交えながら3～4キロほど走るというものでした。当時は食生活をコントロールする余裕がなかったのですが、イギリスの食事はまずい上に高価で、家の近くには荒涼とした地域もあったので、毎日自炊をしていました。学校には昼に電子レンジしかなかったので、主にシンプルなトマトパスタを食べていましたが、それはとても大きなボウルで、乾燥パスタが約600グラム以上も入っていました。

夜家に帰ったとき、とてもお腹が空いていました。私はたいてい、ベーグル入りの大きなハンバーガーを自分で作って、サラダと一緒に食べます。そして、夜に宿題の準備をするときには、甘いもの好きの私の欲求を満たすために、3種類のフルーツを切って、低脂肪で砂糖を含まないヨーグルトを加え、グラノーラ（甘い全粒粉シリアルで、最終的には大きなボウルになります！）と混ぜて、長い夜を過ごします。

朝食はランニングの後に食べます。台湾から持ってきた朝食のお供を毎日食べています。これは、さまざまな穀物やシリアルの粉末とグラノーラを混ぜたものです。栄養価が高く、さまざまな栄養ニーズを補うことができます。最も重要なことは、非常に満腹感があり、10時までに体のニーズを満たすことができることです。10時に休憩してバナナを食べ、その後は昼食の時間まで自分自身を支え続けます（血糖値を即座に上げることができるチョコレートとバナナは、俳優の親友です！）。当時は私が最も体調が良かった55～56歳で、体脂肪はわずか17～18％でした！

実は、私はダイエットをしていなかったし、思春期を過ぎていました（いわゆる代謝が活発になる年齢で、当時私は27歳でした）。基本的には、毎朝ランニングをしていたのですが、1か月ちょっとで体脂肪が4%近く減りました。もちろん、最初の体重は覚えていません。なぜなら、体重は精神的な悪魔だからです。体脂肪を見る必要があります。運動を始めたら、体脂肪を使って進捗状況を観察できますが、それは最初のうちだけです。すべてが順調であれば、これらはすべて問題ではありません。私は常に、人間の本質は生き残ることであるため、運動は中毒性があると信じてきました。そのため、ある段階で運動が習慣になると（ただし、習慣になる速度は人によって異なり、通常は自分自身をより速く追い込むことができる人の方が速いです）、運動できなくなるのではないかと恐れるだけになります。その頃には、体重はそれほど重要ではなくなります。

しかしここで問題が発生します。実際、ほとんどの人が保健局が定めた健康的な体重基準に従っている場合、現在の美的価値観からすると、少し太りすぎである可能性があります。個人的には、健康で幸せであることが何よりも大切だと思っています。しかし、職場でより厳しい基準に直面すると、その基準を達成しながら健康を維持する方法が科学になります。簡単に言えば、最善のアプローチは、ウェイトトレーニング、高強度有酸素運動、そして賢い食習慣の 3 つを組み合わせることです。

台湾、あるいはアジア全体では、女性によるウェイトトレーニングの受容度は非常に低く、一般的に欧米のような健康的で引き締まった体型よりも、ほっそりとした均整のとれた体型が好まれることが分かっています。そしておそらく90%以上の人が、練習すればキングコングバービーになれると思うでしょう!ハハハ、この世に努力せずに得られるものなんて何もないよ！

私自身、2年以上ウェイトトレーニングを続けています。確かにハードなトレーニングです（トレーニング後は箸が震えることもしばしばです）。筋肉はそれほどつきませんが、得られたメリットは数え切れないほどあります。体のさまざまな部分が強くなり、精神状態も良くなり、肌も滑らかになり、さらに…ダイエットをする必要もなく、毎日お腹いっぱい食べられますし、たまにはがっつり食べることもできます～いいですね。ウエイトトレーニングをすると筋肉量が増え、筋肉が必要とするカロリー源が脂肪などをはるかに上回るため、体の代謝が上がり、食べ過ぎて太るということがなくなります！ウェイトトレーニングは無酸素運動であり、脂肪を減らす効果は有酸素運動ほどではありませんが、驚くべきことに、トレーニングを止めてから数時間経っても、体は依然として燃焼し続けています。

しかし、本当に脂肪を減らしたいのであれば、やはり有酸素運動に重点を置く必要があります。有酸素運動の一般的な推奨時間は、心拍数130回/秒（年齢によって異なります）で約30分です。これは英国でのジョギングの強度とほぼ同じです。しかし、私の身長と体重では健康な赤ちゃんになれるはずなので、ダイエットをせず、ウェイトトレーニングを追加しても有酸素運動の強度を上げなければ、それを永遠に維持することしかできないことがわかりました。体がこの程度の運動に慣れてきたら、今度はそれをさらに上へ押し上げましょう。簡単に言えば、有酸素運動には、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びの 4 つの種類があります。

（つづく...）

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