出産後の体のケアはどうすればいいですか？ヨガ療法は回復を助ける

母親は子育てに忙しいため、出産後の体調を整えることを何度も遅らせてしまいます。毎日ヨガのポーズを一つだけやるだけでもいいので、気になる体の部位をやってみましょう！産後の回復過程は人それぞれ。ヨガのコースは「産後すぐ」と「産後3ヶ月くらい」の2段階に分かれていますが、基本的には無理のない動きを選んでいただければ大丈夫です。

体のバランスを調整する

出産後、大きくなったお腹が急に元の大きさに戻ってしまい、体のバランスを調整するのが難しいと感じる人もいます。次のエクササイズを行うときは、背筋をまっすぐにして、体の中心を感じてください。

【生産終了しました】

1. 両手を腰に当て、足を揃えてしっかりと立ち、呼吸を整えます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと左膝を上げ、両手でふくらはぎをつかんで体に引き寄せます。この姿勢を維持し、2 ～ 3 回深呼吸してから、手順 1 に戻ります。もう一方の足でも同じことを行います。

ポイント：

この動きをするときは、体を上に引っ張っているように感じてください。体の左右のバランスを保つだけでなく、体の軸をゆっくり調整することも必要です。

【お届け後約3ヶ月】

1. 両手を腰に当ててしっかりと立ちます。左足を持ち上げ、かかとを太ももの付け根に乗せます。バランスが取れる位置まで足を上げれば大丈夫です。ただし、膝の近くに置かないようにしてください。

2. 息を吐くときに、胸の前で両手を合わせて呼吸を整えます。目は前を向き、体も前を向きます。

3. もう一度息を吐きながら、ゆっくりと手を天​​井に向かって上げます。十分に空気を吸い込んだら、ゆっくりと息を吐きながら、ステップ 2 と 1 の姿勢に戻ります。足を床に戻し、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

ポイント：

手を上げるときは、足をしっかりと地面につけたまま、体が上に引っ張られることをイメージしてください。これにより、左右のバランスが取れ、体の軸を調整しやすくなります。息を吐きながら、意識をへその奥深くに集中させます。

この記事は台湾光社による「正常出産エクササイズ：妊婦がより早く、より痛みなく出産するための安全で効果的なヨガ」からの抜粋です。