脂肪を減らしてウエストと腹部をスリムにする最も効果的な5つの朝のエクササイズ

【ポイント】：朝の運動は脂肪を減らすのに最も効果的ですが、朝起きられない人も多く、ましてや運動するなんて無理です。一晩中代謝が行われた後に、体内の糖分が消費されます。この時に運動をすれば、脂肪を直接消費することができます。したがって、朝は体重を減らすのに最適な時間です。立ち上がる必要のない運動をすることをお勧めします。平日のベッドで過ごす時間を利用して、それらを完了することができます。短期間で毎日続けると、大きなお腹がなくなり、シックスパックを手に入れることができます。

アクション1

1. 肘を曲げて胸の両側に水平に置き、ベッドにうつ伏せになります。

2. 胸を地面に対して垂直にし、腕をまっすぐに伸ばし、目を上に向けながら、上半身をゆっくりと持ち上げます。腹直筋を10秒間伸ばします。 3回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、手を広げ、両足を同時に地面に対して垂直になるように上げます。腰を地面に近づけたまま、おへそが地面に向かって沈んでいくのをイメージします。

2. 足を大きく開いて横に伸ばし、ゆっくりと足を合わせます。

3. 足を揃えたら、膝を曲げて胸に近づけます。 1～5の動作を8回繰り返します。

アクション3

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置き、膝を上げ、足を地面に対して垂直にします。

2. 腹部を収縮させて腰を地面から持ち上げます。この動きの振幅は小さいように見えるかもしれませんが、集中すると腰がわずかに持ち上がるのを感じることができます。この一連の動作を12～16回繰り返します。

アクション4

1. 座って、両手で太ももの両側を持ち、足を曲げて尾骨のバランスを取り、足を揃えて持ち上げます。

2. 背中をまっすぐにし、胸をリラックスさせます。後ろに傾き、腕と脚を伸ばして、開始位置まで引き戻します。毎回11往復くらいです。

アクション5

1. 背中を曲げ、膝を立てた状態で座ります。

2. 胸の前で両手を交差させ、体を曲げてゆっくりと腰を下ろします。腹筋が最も不快な位置で停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。この練習を20回繰り返します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください