ボディ スカルプティング チュートリアル - 腹筋を素早く鍛えて最強の腹筋に (パート 1)

何？毎日起きたときにストレッチをすると、お尻の脂肪を減らすのにも役立ちます。おやまあ、本当ですか?そんないいことあるの？本日の「ボディシェイプ講座」では、世界で最も簡単で最も効果的な痩身エクササイズをお教えします。起きたときにストレッチするだけでも、お尻や太ももを細くするのに役立ちます。 1分以上のちょっとした運動で、桃のようなお尻を簡単に手に入れ、気になる太ももの脂肪を取り除くことができます。

Li Zheyu のボディ シェイプ コーチであり、スポーツ愛好家でもある Lai Yixuan が、「ヒップ リフト アンド ストレッチ」ボディ シェイプ エクササイズのやり方をみんなに教えます。 （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、簡単に引き締まったお尻を手に入れることができる「ヒップリフト＆ストレッチ」というボディシェイプエクササイズを教えてくれます。このエクササイズは、女性にとって最も気になる腹筋とお尻のたるみを解消することを目的としています。この動きでお尻の筋肉を鍛え、引き締まったお尻を作ることができます。さあ、一緒にこのボディシェイプエクササイズを始めましょう！

【ヒップリフトストレッチ】運動手順：

ステップ 1:まず、手を肩幅に、膝を腰幅に開いて四つん這いになります。片方の膝を床から少し浮かせます。

1-1

1-2

1-3

ステップ 2:持ち上げた脚を後ろと上に伸ばします。

2-1

2-2

ステップ 3:膝を胸の方に引き戻し、繰り返します。エクササイズ中は臀部と腹筋を引き締め、半分が終わったら反対側に切り替えます。

3-1

3-2

3-3

【ボディシェイプのコツ】:

「ヒップリフト＆ストレッチ」エクササイズは、主に大臀筋を鍛えて減量を促します。動作中は体を安定させることが重要です。基本的に、1 日に 3 ～ 5 セット、1 回につき 15 ～ 20 回行うことができます。動作を行う際は、最初は短時間から始めて徐々に長時間にしていくことで、お尻を鍛える効果を得ることができます。

「腰を伸ばす」ためのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）