体重を減らすと効果があります！この時間に有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果的です

生きていくためには動かなければならないことは誰もが知っていますが、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?減量エクササイズをより効果的にするためには、最適な「食事」の機会と「時間」をどのように把握するかが重要な問題です。運動は体重を減らすために重要かつ必要な手段ですが、運動だけに頼って体重を減らすことはできません。また、減量の効果は、どのような種類の運動を選択するか、いつ行うかによっても異なります。

運動をすると体重が減りますが、静かにしていても体重が減るのでしょうか?

減量には運動が必要だが、元衛生局長で肥満専門医の宋延仁氏も著書『一生痩せる211完全バランスダイエット法』の中で、「静けさ」が健康的な減量の必要条件であるという新しい概念を説いている。 「静かにしていると体重が減りますか？」と尋ねる人もいるかもしれません。答えは「はい」です。減量中は、食事をコントロールし、運動量を増やす必要があります。代謝によって生成された老廃物を体から排出し、運動中に消費された筋肉を修復して成長させるには、適切な休息が必要です。

ダイエット運動をより効果的にするための最適な「食事」と「時間」をマスターする方法については、以下で午前と午後に応じた適切な運動の種類を推奨し、ダイエット運動の最適なパートナーを推奨します。

朝の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的

一晩中ぐっすり眠った後、人は一般的に精神状態が良いです。また、朝起きて空腹の時は血糖値が比較的低いので、この時間を利用して運動すると、糖新生の生化学反応が始まり、最高の脂肪燃焼効果が得られます。ただし、朝に高強度の運動をしたい場合は、良質の食べ物を食べることをお勧めします。特に、血糖値に問題がある人は空腹時に運動するのではなく、まず少量のでんぷん質の食べ物を食べる必要があります。運動中に軽食を持参することも最善です。そうしないと、低血糖のリスクがあります。また、朝に激しい運動をしすぎると筋肉が失われる可能性があるため注意してください。

午後は筋肉を鍛えるための高強度トレーニングや筋力トレーニングに適しています。

いくつかの研究では、午後の運動の方が午前中よりも強度と持久力が高いことがわかっていますが、過度な運動はいかなるときも推奨されません。

効果的な減量運動のためのベストな組み合わせ：午前中の有酸素運動＋午後の中・高強度の筋力トレーニング

忙しくて運動する時間が取れないという人は、「分割払い」方式、つまり朝、昼、夕方にそれぞれ15分の運動をするといいでしょう。朝は早歩き（早歩きも有酸素運動です）、昼は筋力トレーニング、夕方は日中にできなかった部分をやると、より効果的です。

また、運動後30分～1時間以内には、摂取したタンパク質や糖質が速やかに代謝され、運動で失われたカロリーを補うため、脂肪が蓄積されにくくなります。スポーツ生理学の研究によると、筋力トレーニングの直後にメインの食事を摂ると、筋肉増強効果が最も高まるそうです。

友人や家族と夕食をとり、たっぷり食べる予定の場合は、食事の脂肪の有害な影響を筋肉増強効果に変えるために、事前に運動することをお勧めします。運動後は、豆腐や鶏の胸肉を適度に補給したり、無糖の豆乳を一杯飲んだりすると、筋肉の形成と修復に役立ちます。