男性教師の半数以上が太りすぎ。教師感謝の宴会で食べる5つのヒント

卒業するときには先生に感謝しましょう。でも先生を太らせすぎないように気をつけてくださいね！太りすぎは健康に有害ですが、国内の調査では教師の33.5％が太りすぎまたは肥満であり、男性教師の太りすぎの割合は52％と女性教師の約2倍に上っています。教師感謝宴会のピークシーズンです。国立保健機関は、ビュッフェ形式の食事で約2,000〜3,000カロリーを消費し、これは1日の必要量を超えていると警告しています。5食続けて食べ、十分な運動をしないと、太らないのは難しいでしょう。

国家衛生署の「2013年全国健康面接調査」の結果によると、18歳から64歳の教師の33.5%が太りすぎまたは肥満であり、女性教師の25.6%が太りすぎまたは肥満であり、これは成人の平均より低いが、男性教師の太りすぎまたは肥満の割合は52.0%と男性人口の平均より高く、彼らの健康にはもっと注意を払う必要がある。

教師への感謝のディナーを5日間連続で食べると、体重が0.6～1.5kg増加する可能性がある

卒業シーズンには、学生たちは恩師への感謝の気持ちを表すために送別会を開くが、国家衛生署は、10品の中華料理のコースは1人当たり少なくとも1,600カロリー、魚をメインにした洋食は約1,200カロリー、ヨーロッパ風のビュッフェなら1食のカロリーは2,000～3,000カロリーにもなると警告している。運動量が少なく体重60キロの教師の場合、送別会だけで消費されるカロリーは1日の必要量に近いか、それを超えることもある。

成人が 1 食あたり 700 カロリーを必要とすると仮定すると、中華料理の 1 食あたりは 900 カロリー多く、西洋料理の 1 食あたりは 500 カロリー多く、つまり 1 食あたり 1,300 ～ 2,300 カロリー多く摂取することになります。教師が 5 クラスを教え、毎日教師感謝の宴会を開く場合、5 日間で 0.6 ～ 1.5 キログラム体重が増える可能性があります。

国家衛生健康局は、教師に感謝の意を表する際には、教師の健康も考慮し、食べ放題のレストランは避け、カロリーを減らす、野菜を多く食べる、低脂肪・無糖の食品を選ぶ、食べ物をシェアするなど、教師感謝宴会を主催する際の5つのポイントに従うべきだと注意を促している。食後に運動することを忘れないでください。余分なカロリーを燃焼し、健康と体力の向上に役立ちます。さらに、1日15分（週90分程度）の運動をすると、全死亡リスクが14％、がんによる死亡リスクが10％、心血管疾患による死亡リスクが20％低下し、平均寿命が3年延びることが分かっています。

【5つのヒント！ 【教師感謝晩餐会での健康的な食事】

1. カロリーを抑えて80%満腹になるまで食べる：恩師の感謝の宴会の会場を選ぶ際は、食べ放題のレストランは避けましょう。アラカルト料理や1人あたりの定食を提供しているレストランを選び、毎食80%満腹になるまで食べるのがおすすめです。

2. おいしくて健康的な野菜をもっと食べましょう。料理を注文して受け取るときは、食物繊維が豊富で旬の新鮮な食材をもっと選び、肉の代わりに野菜の摂取量を増やし、野菜料理を 2 品以上選びましょう。

3. 低脂肪でさっぱりして負担の少ないものを選ぶ：高脂肪の食材や加工食品の摂取を減らし、蒸す、湯通しする、揚げる、油をまぶす、とろみをつけるなどの調理法を選ぶようにします。スープも澄んだスープをメインにしましょう。とろみのあるスープの代わりに、カロリーの低い赤身の肉のスープ、野菜のミックススープなどを選ぶと、健康に負担がかかりにくくなります。

4. 体重を増やさずに脂っこさを和らげるには、無糖の飲み物を選びましょう。飲み物を選ぶときは、カロリー摂取量を減らすことができる、無糖のフルーツティー、フラワーティー、ブラックコーヒーなどの無糖の飲み物や沸騰したお湯を選ぶ必要があります。

5. 食べ物をシェアすると友情が続く：注文するときは、まず定食の大きさを評価する必要があります。定食が大きい場合は、複数人でシェアすることをお勧めします。定食を選択し、レタスサラダを1〜2個追加するか、半菜食の前菜とスープを追加し、デザートとケーキをフルーツに置き換えます。先生とクラスメートは食べ物と楽しい雰囲気を共有できます。