5大ダイエット！睡眠補助薬は、寝れば寝るほど体重を減らす

食事は減量に深く関係しているだけでなく、睡眠の質を決定する大きな要因でもあります。一日三食の中で、夕食が最も大切です。次に、安眠できて朝すっきり目覚められて太らないダイエット方法を紹介します。

方法1：就寝の3時間前に夕食を終える

寝る前に食事をすると、体は休むべきときに食べ物を消化しようとします。これにより、睡眠中に交感神経系が活性化され、体が休息モードに入るのが難しくなります。さらに、脂肪を分解し老化を遅らせる成長ホルモンは、胃が空のときに分泌される必要があります。

胃が食べ物でいっぱいだと成長ホルモンが分泌されず、体重増加につながります。成長ホルモンは膵臓のインスリン分泌を抑制し、過剰な脂肪の生成を防ぎます。したがって、夕食を早めに食べることも体重を減らすのに役立ちます。

方法2：満腹度が80％になるまで厳密に食べる

満腹になりすぎて不快感を感じると、胃腸は消化と吸収に全力を尽くさなければならず、この反応は人体に大きな負担をかけ、不快感を感じさせます。食べ過ぎは健康に害を及ぼすだけでなく、老化を早めます。健康な状態を維持するためには、就寝前に内臓にかかる負担を最小限に抑える必要があります。夕食を80%満腹になるまで食べると、睡眠の質が向上します。帰宅が遅くなり、夜遅くに食事をしなければならない場合は、70%満腹になるまで食べることをお勧めします。

方法3: ゆっくり噛む

寝る前にお腹を空かしておくのがベストですが、残業や社交活動などで帰宅が遅くなることも避けられません。空腹だと眠りにつきにくくなります。この時は食べる量を減らして、お腹を満たす程度に少しだけ食べるのがおすすめです。注意すべき点は、ゆっくり噛む必要があるということだけです。噛むことで唾液の分泌が促進され、食べ物の消化を助け、胃への負担を軽減することができます。

最近よく聞く言葉は「一口ごとに30回噛め」ですが、私は50回噛むことをおすすめします。そうは言っても、一口ごとに何回噛んだかを数えるのは確かに難しいので、実際には、常に「噛んで、噛んで、また噛む」ことを自分に思い出させるだけです。

食べ過ぎずに満腹感を得られるよう、毎食、ゆっくりとよく噛んでください。研究によると、食べ物を30回噛むと、食べ物に含まれる有害物質の90％が無害な物質に変換されることが確認されています。健康な体を保ち、食べ過ぎを防ぐために、ゆっくり噛む習慣を身につけてください。

方法4：食事の栄養バランスを重視する

多くの人は、「仕事が忙しい」とか「遅すぎる」という言い訳をして、コンビニでおにぎりを買ってお腹を満たしたり、お茶に浸したシンプルなご飯や甘いパンを食べて食事を済ませたりします。こうした食生活は栄養失調につながるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼします。睡眠を促進するメラトニンやセロトニンなどのホルモンを分泌するには、十分なビタミン、ミネラル、タンパク質を体内に摂取する必要があります。

さらに、炭水化物や糖分は血糖値を急激に上昇させ、インスリンの過剰分泌と脂肪の蓄積につながる可能性があります。そのため、野菜、卵、豆、海藻など、さまざまな食材を組み合わせるようにしましょう。それぞれの食材の量は多すぎる必要はありません。バランスよく栄養を摂ることがポイントです。

方法5：腸を浄化する食品をもっと食べる

腸の働きが悪ければ、老廃物や毒素をスムーズに排出することができず、大きなストレスの原因になってしまいます。腸内に蓄積された毒素は毛細血管を通って体内に再吸収され、さまざまな病気を引き起こすだけでなく、内臓の機能が低下したり、不眠症を引き起こしたりします。

医学界には、腸が睡眠を促進するホルモンであるセロトニンを生成すると考える学説がある。それは本当に腸管で役割を果たし、心身の健康を維持するのに役立ちます。食物繊維が豊富な穀類、根菜類、海藻類、味噌、納豆などの発酵食品を多く食べると、腸内の善玉菌が増え、腸内環境を良好に保つことができます。伝統的な日本料理には、上記の食材がふんだんに使われています。ぐっすり眠りたいなら、これらの健康的な日本食を知っておく必要があります。

★この記事はクラウンカルチャー社発行の『超マジカル！よく眠って痩せよう