キャッツアイを避けてください！ランニング中に起こる6つの重大な怪我に注意

みんなロードランニングに夢中です！自分自身に挑戦したい場合でも、他の人と一緒に運動する喜びを楽しみたい場合でも、医師は「健康的に動き、安全に走る」ことを思い出させます。ロードランニング競技に参加したい初心者は、レース前に服と飲料水を準備し、レース中に路面と群衆の動きに注意し、ランニング中に発生する6つの主要な怪我を避けてください。これらは健康と幸福を大幅に低下させます。

 **傷害1／跌倒擦傷**

台北医学大学病院救急科の主治医である王安易氏は、ランナーの間で最も多い偶発的な怪我は転倒と擦り傷であると述べた。これらの怪我は、道路の真ん中にある車線を分ける猫の目石、路面の高低差、下り坂、あるいは全員が急いでスタートするレースのスタート地点で最も多く発生する。そのため、走る前には、なじみのないコースについて事前に現地調査を行い、転倒が起こりやすい場所を把握し、適切なペースを取ったり、つまずかないように迂回したりすることを検討したりすることが推奨される。

転倒による摩擦損傷の場合、スタジアムの医療スタッフはまず傷口を生理食塩水または蒸留水で洗い流して洗浄します。主な目的は、傷口に混入した砂や異物の量を減らし、その後の傷口の感染や外傷性の刺青を防ぐことです。場合によっては、より深い裂傷には外科的縫合が必要であり、医療ステーションでは初期の傷口の包帯と止血も提供できます。ほとんどのランナーは初期治療後にトラックに戻り、活動を続けることができますが、私たちは全員がベストを尽くせることを願っています。

 **傷害2／水泡**

一般的な水ぶくれは、かかと、前足、つま先に発生します。これは主に、長時間のロードランニング中に繰り返し局所的な摩擦を受けることによって発生します。前端がゆったりしていて足首がフィットする適切なジョギングシューズを選択することをお勧めします。また、摩擦や細菌の増殖を防ぐために、適切な厚さで吸湿性と発汗性に優れた靴下を選択して足の裏にフィットさせるか、通気性のあるテープや包帯を追加して、靴と皮膚の直接摩擦を避けることをお勧めします。

 **傷害3／乳頭摩擦**

王安易医師は、海外の研究によると、ジョギング中に女性の約30％が乳房の痛みを経験すると指摘した。特に胸の大きい女性は、ジョギング中に揺れによる引っ張りや不快感を軽減するために、適切なスポーツブラを選んで乳房をサポートすることが推奨される。男性ランナーは、ランニング中に揺れる衣服の摩擦により乳首が破れたり出血したりすることがよくあります。摩擦を軽減するために、通気性のあるテープ、バンドエイド、胸部ステッカーを使用したり、ワセリンなどの油性軟膏を塗ったりすることをお勧めします。

 **傷害4／抽筋**

ジョギングの前には必ずウォーミングアップの時間を取り、ストレッチ運動を行ってください。通常のロードランニング距離よりも長いイベントの場合は、練習中にジョギング距離を断続的に増やして、過度の筋肉疲労を引き起こす可能性のある突然のチャレンジを避ける必要があります。

 **傷害5／熱中暑、熱衰竭**

ジョギングの数日前から水分補給を開始し、アルコール飲料やカフェイン入り飲料の摂取は避け、イベント中は主に喉の渇きを癒すために水分を補給します。電解質の不均衡を避けるため、水分補給は少なすぎたり多すぎたりしないでください。砂糖入り飲料やスポーツドリンクは水分補給を早めます。

 **傷害6／心跳停止**

家族歴、喫煙、高血圧、高コレステロール、家族内の原因不明の突然死、先天性心臓構造異常など、心臓疾患のリスクがある場合は、医師にリスクの評価を依頼し、通常のトレーニング距離に比べて長すぎる激しい運動や挑戦的な競技を避ける必要があります。

さらに、王安易医師は、専門家が現場に到着する前に、失神して心臓が止まったランナーを特定し、胸骨圧迫を行えるよう、一般の人々が心肺蘇生法を学ぶことも推奨した。医療ステーションには、心臓のリズムを即座に評価し、生存率を高め、悲劇の可能性を減らすために、自動体外除細動器（AED）も装備する必要があります。