筋肉を落とさずに脂肪を落としましょう！重要なのは十分なタンパク質を摂取すること

【ポイント】：脂肪が減って痩せても、筋肉が目立たないために病弱に見えてしまう人がいます。体重を減らす良い方法は、脂肪を減らすだけでなく、筋肉を維持することです。筋肉を失わずに脂肪を減らすにはどうすればいいですか?重要なのは十分なタンパク質を摂取することです!

脂肪を減らす過程で、タンパク質の摂取が不十分だと筋肉が失われやすく、成分の割合が改善されなければ減量は失敗し、良い体型は得られません。筋肉を増やすときにタンパク質の摂取が不十分だと、増えた体重のうち筋肉になるのはごく一部で、大部分は脂肪になります。したがって、筋肉を失わずに脂肪を減らすための鍵は、十分なタンパク質を摂取することです。

十分なタンパク質を摂取するには、以下の食品をもっと食べる必要があります。

肉

肉は動物性タンパク質の主な供給源の一つです。牛肉、鶏肉、羊肉などの肉にはタンパク質が豊富に含まれています。減量中に毎日の食事に加えることもできますが、調理方法は揚げ物や煮物を主にし、揚げ物は控えめにしてください。

豆

大豆、ライマ豆、黒豆などの大豆食品はタンパク質が豊富で、その中でも大豆は最も栄養価が高い食品です。ご飯を炊くときに少量の豆を加えると、お腹が満たされて体重が減るだけでなく、豊富なタンパク質も摂取できます。

ドライフルーツ

ゴマ、メロンの種、クルミ、アーモンド、松の実などのドライフルーツには、タンパク質が豊富に含まれています。ただし、ナッツには多くのカロリーが含まれているため、食べ過ぎずに適度に食べる必要があります。

動物のミルク

牛乳も山羊乳もタンパク質が豊富です。牛乳の栄養価は非常に高く、豊富なタンパク質に加えて、新鮮な牛乳にはカルシウム、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなどの栄養素も含まれています。

卵

卵には 11% ～ 14% のタンパク質が含まれており、高品質のタンパク質の重要な供給源です。卵、アヒルの卵、ウズラの卵など、特に卵白の部分を多く食べることは、タンパク質の補給に非常に役立ちます。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net