セクシーなラインを作ろう！腕を細くするベストエクササイズ5選

夏にノースリーブやショートネックのトップスを着ると、肩、首、腕の引き締まった曲線が女性のセクシーさを格段に高めます。しかし、完璧でセクシーな曲線を手に入れたいなら、腕のトレーニングだけに集中してはいけません。

ケンダル・ジェンナーやシアラなどの女優のフィットネス トレーナーであるガンナー・ピーターソンは、「理想的な結果を達成したいのであれば、局部だけをトレーニングするのは基本的に間違いです。まずは全体的な体型から始めなければなりません」と語っています。ピーターソンは、セレブリティのクライアントが完璧な体型を作れるように、ウェイト トレーニングを含む一連の課題を与え、一歩一歩理想に近づく体を作り上げています。

ブレイク・ライブリーとスカーレット・ヨハンソンの専属トレーナーであるドン・サラディーノも、同じトレーニング原理を提唱しています。彼は、サーキットトレーニングは有酸素インターバルトレーニングと組み合わせることで最高の効果が得られると考えています。こうすることで、脂肪を燃焼させながら筋肉を強化することができ、痩せすぎず、スリムで優雅な体を作ることができます。次の 5 つのスポーツは、これらの条件を組み合わせたものです。

スポーツ: ボクシング

カーラ・デルヴィーニュやジジ・ハディッドなどのスーパーモデルは、ボクシングトレーニングで体型を維持しています。ボクシングは筋力を使うだけでなく、運動中に心拍数を効果的に上げます。長期間継続することで、細くて魅力的な腕のラインを作るだけでなく、体全体の曲線も改善されます。

スポーツ: 水泳

フリースタイルでも背泳ぎでも、上半身の筋肉を重点的に使います。さらに嬉しいのは、ウエストラインと脚が引き締まることです。さらに劇的な結果を得るために、サラディーノ氏は、より短い距離だがより速いペースで水上でインターバルトレーニングを試してみることを提案している。

エクササイズ：バトルロープ

聞き覚えがありませんか?実はバトルロープは近年急速に普及しているトレーニング法で、動きの組み合わせによって体幹や体のさまざまな部位を鍛えることができ、心肺機能、爆発力、安定性、協調性を強化する効果があります。高強度トレーニングは上腕二頭筋、上腕三頭筋、背筋に良い効果をもたらします。現在、台湾の多くのジムがバトルロープ関連のトレーニングコースを導入し始めています。

運動：インターバルトレーニング

ジムに行く時間はないけど、効果的に体を鍛えたいですか?次に、有名トレーナーが考案したエクササイズ メニューを見てみましょう。冒頭で述べたように、ピーターソン氏は、局所的なトレーニングだけに重点を置くべきではないと考えています。彼が考案したエクササイズ メニューも、下半身のトレーニングから始まり、より効果的に筋肉量を増やし、全身の代謝を改善します。トレーニングはストライドまたはスクワットから始まり、続いてナローハンド腕立て伏せ、ワイドハンド腕立て伏せ、ダンベルショルダープレス、ダンベルカールなどの上半身のサーキットトレーニングを行い、30秒間の腕立て伏せで終了します。

エクササイズ：ローイングマシン

ローイング マシンのトレーニング動作には、多くの筋肉の屈曲と伸展が含まれます。さらに、ローイング マシンは全身運動でもあり、肩、胸、腕の曲線のトレーニングに重点を置きながら、体幹と脚力を強化するのに役立ちます。もちろん屋外でボート遊びもできます！

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