ニキビ、皮膚の老化、肥満、内分泌障害などが原因です。栄養士ホン・ルオプ：バランスを保つために6種類のスーパーフードを食べよう

旧正月が近づくと、集まりやパーティーが増え、仕事のプレッシャーも高まるため、多くの女性が不規則な生活習慣になり、内分泌障害や顔のニキビにつながります。台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普氏は、女性の内分泌疾患の原因は多岐にわたると述べ、そのバランスをとる最善の方法は、幸せな気分を維持し、良好な生活習慣と食習慣を身につけることであり、内分泌系のバランスをとるために6大食品をより多く摂取することが最善であると語った。

内分泌障害はニキビ、皮膚の老化、肥満を引き起こす可能性があります。

人体の主な内分泌腺には、下垂体、副腎、甲状腺、インスリン、生殖腺があります。これらの腺は相互に連結して調節されており、臓器の機能活動に重要な影響を及ぼします。内分泌系に異常があると、皮脂に影響を与えてニキビを引き起こすだけでなく、肥満、メタボリックシンドローム、骨粗しょう症、慢性疲労症候群、自律神経障害、心血管疾患、腫瘍疾患を引き起こす可能性もあります。

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普氏は、内分泌障害や顔面ニキビの最も可能性の高い原因は通常、ストレスであると述べた。人はストレスに遭遇すると、体は常に緊張状態になり、長期的には内分泌異常を引き起こし、皮膚の状態が悪化し、黄斑、くすみ、色素沈着、白髪、脱毛などの老化症状が現れます。

人はストレスに遭遇すると、体は常に緊張状態になり、長期的には内分泌異常を引き起こし、皮膚の状態が悪化し、黄斑、くすみ、色素沈着、白髪、脱毛などの老化症状が現れます。

女性の3大内分泌物：エストロゲン、プロゲステロン、アンドロゲン

生まれながらに美を愛する女性にとって、若さと健康は内分泌バランスにかかっています。内分泌系に影響を与えるストレスに加え、エストロゲン、プロゲステロン、アンドロゲンのバランスは微妙な状態にあります。わずかな不均衡でも、月経、皮膚、病気などの不快な症状につながりやすくなります。

栄養学者の洪若普氏は、エストロゲンは主に女性の第二次性徴に影響し、膣、子宮、卵管、卵巣の発育と成熟を促進し、肌を滑らかで繊細にすると述べた。分泌が少なすぎると、不妊症や早期閉経症候群などの症状が出やすく、分泌が多すぎると、子宮内膜がんや多嚢胞性卵巣症候群のリスクが高まります。

プロゲステロンは子宮内膜の分化と剥離を促進し、月経を促しますが、分泌が多すぎると肥満や浮腫、膨満感などを引き起こすことがあります。アンドロゲンは女性の性欲を刺激しますが、アンドロゲンが多すぎると多毛症になりやすく、こめかみ、胸、脚、下腹部に太くて黒い毛が生え、ニキビができやすくなったり、肌が荒れてシワができたりします。

内分泌系のバランスを整える: 6 つのスーパーフードを賢く食べましょう

内分泌を調整するには？栄養士の洪若普氏は、3食のバランスの取れた食事を推奨しているが、患者は黄色、緑黄色野菜、カルシウムとビタミンB、タンパク質、ニンニク、新鮮な果物と野菜を含む6つの主要な食品群をより多く摂取する必要がある。調理法は軽く、揚げ物を減らして胃腸への負担を増やさないようにし、それが内分泌系のバランスに影響を与えるようにする必要がある。

1. 黄色の食品：一般的な材料には、大豆、レモン、豆腐、カボチャ、トウモロコシ、バナナなどがあります。定期的に摂取すると、胃腸の機能を高め、新陳代謝を促進し、ホルモン分泌を高め、ホルモン補充の原動力となります。

大豆、レモン、豆腐、カボチャ、トウモロコシ、バナナなどを定期的に摂取すると、胃腸の機能を高め、新陳代謝を良くし、ホルモン分泌を促進し、ホルモン補充の原動力となります。

2. 緑の食品：一般的な食品には、ブロッコリー、レタス、セロリなどがあり、腎臓、肝臓、脾臓を強化し、消化と吸収を促進し、ホルモン分泌のバランスを維持します。

3. カルシウムとビタミン B が豊富な食品をもっと食べる: カルシウムが豊富な食品には、牛乳、チーズ、緑の葉野菜、乾燥豆腐、ヨーグルトなどがあります。ビタミン B が豊富な食品には、鶏肉、魚、卵、シリアル、豆、ナッツなどがあります。これら 2 種類の食品を定期的に食べると、内分泌系のバランスを保つことができます。

4. タンパク質を含む食品: 魚はタンパク質が豊富で、脂肪源として最適なオメガ 3、オメガ 6、オメガ 9 も含まれています。週に 3 ～ 4 回摂取すると、内分泌系のバランスを保つのに役立ちます。

5. ニンニク：免疫力を高め、抵抗力を高め、感染に抵抗し、血糖値のバランスを調整します。

6. 新鮮な果物と野菜: 新鮮な果物と野菜には、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。抗老化効果があるだけでなく、内分泌障害の調整にも役立ちます。一人当たり毎日、野菜を半ポンド、果物を2食分（1食分あたり約100グラム）摂取する必要があります。

新鮮な果物や野菜には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれており、抗老化効果があるだけでなく、内分泌障害の調整にも役立ちます。