旧正月が過ぎれば、消化器系の肥満は減量の黄金期となる

旧正月から元宵節後まで、一連の行事や休日により多くの人が体重が増加し、それが新年後の減量傾向につながりました。減量クリニックの医師らは、春節前後の約1か月間に食生活や日常生活の変化により、多くの人が平均約2キロ体重が増える可能性があり、最も一般的な肥満のタイプは消化不良であると述べた。

消化不良型の肥満は、あらゆる年齢層に見られます。主な原因は便秘で、お粥が腸内に長く留まり、栄養の吸収が促進され、下腹部が膨らみ、体重を減らすことができなくなります。身体的特徴としては、排便が頻繁になり、下腹部が特に突き出ていることが挙げられます。消化不良型肥満の発生率は、主に身体活動の不足と精神的緊張の傾向により、女性の方が男性よりも高いです。

通常、普通の人が食べ物を消化した後に形成される食糜は、便として体外に排出されるまで約 6 時間腸内に留まります。食糜が腸内に留まる限り、胃と腸は栄養を吸収し続けます。食べ物が体内に長く留まるほど、栄養素の吸収率が高くなります。便秘の患者は、食物糜糜が腸内に長く留まり、腸管吸収率が一般人の約2～3倍になります。吸収された後、大量の栄養素が消費されない場合、すぐに脂肪に変換されて蓄積され、肥満を引き起こします。

減量医師の温清燕氏は、正月休み中、多くの人が一度に食べ過ぎるという悪い食習慣を抱えており、大量の食べ物がドロドロになりやすく、腸閉塞や便秘を引き起こすと述べた。特に腹部手術を受けた人や腸癒着の症状がある人は、少量ずつ頻繁に食事をとり、ゆっくり噛むことが推奨されます。食事には特に注意が必要です。

温青燕博士は、消化不良を伴う肥満の人のために、以下の減量ポイントを提案しました。

1. 十分な水を飲む：外来観察では、便秘患者は一般的に毎日の水分と食物繊維の摂取量が不足していることがわかりました。毎日2000～3000ccの水を飲むことが推奨されており、朝、昼、夕方にそれぞれ1000ccずつに分けて飲むことができます。食事中にスープを多めに飲んで、十分な水分を補給してください。

2. ストレスを解消する：ストレスは腸の運動を阻害し、便秘につながります。海外旅行や大きな試験のときに緊張しすぎて、2、3日トイレに行かないという人もいます。そのような人は、ストレス解消法を学んでリラックスし、良い気分でいることで便秘を防ぐことが推奨されます。

3. 下半身の運動：便秘患者の多くは運動不足なので、下半身の運動を増やすことが推奨されます。太ももの運動は腸の蠕動運動を刺激します。腸の靭帯は骨盤腔とつながっています。適度な骨盤腔の運動は腸の蠕動運動を促進します。歩くとガスが出る人は多いでしょう。ガスが出るということは、腸が動いているということです。下半身の運動は確かに便秘の改善に役立ち、余分なカロリーを消費できることは明らかです。

4. 高繊維食：サツマイモ、アスパラガス、ローヤルベジタブルなど、低カロリーで腸の蠕動運動を促進する繊維含有量の高い緑の野菜をもっと食べるべきです。果物については、全粒穀物や全粒小麦は食物繊維が豊富ですが、果物は糖分が多く含まれています。後者はでんぷん質の食品でカロリーが高いので、適度にバランスよく食べるのが良いでしょう。

5. 定期的な運動と休息：定期的な運動と休息は人体の良好な機能を維持することができます。便秘の患者は、毎日決まった時間にトイレに行くようにしてください。排便の気分がなくても、しばらくトイレに座って、体が徐々に定期的な排便に慣れるようにしてもかまいません。排便の時間については、起床後という人もいれば、仕事が終わってリラックスしているときにという人もいます。時間が決まっているのであれば問題ありません。

薬剤師のZou Yiyu氏は、急性の消化不良や便秘の症状は下剤や便秘薬の使用によって緩和できるようになったが、長期使用は胃腸管の自然な運動性の低下を引き起こす可能性があると注意を促している。便秘の急性症状が緩和された後は、食生活や生活習慣を調整して自然な腸の蠕動運動を促進し、将来の再発の可能性を減らし、便秘による「太った男」や「太った女」にならないようにすることが推奨されます。