ペ・スジ、バタフライスリーブをなくして体重を減らすためにペンギン運動を実践

【ポイント】：韓国国民の初恋の人として知られるペ・スジは、ソン・ジヒョと同じく、韓国では「整形ゼロ」のナチュラルビューティーとして知られています。美しさとセクシーさを兼ね備えたペ・スジは、ダイエットバラエティ番組でダイエット体験を公開しました。普段の運動量を減らすだけでなく、自ら考案した「ペンギンエクササイズ」は、簡単な腕の運動で上半身の筋肉を引き締め、バタフライスリーブやバストアップも問題なく解消できます！

スジは番組収録中に自らペンギンダンスを披露した。この痩身エクササイズの鍵は腕の素早い動きだ。一見簡単な減量エクササイズだが、体型、特に脇の下や腕の脂肪を効果的にコントロールできる。同時に、このペンギンフィットネスダンスは胸を大きく美しくする効果もある。

ペンギンは蝶の袖を取り除くためにセックスする

【ペンギンエアロビクスのステップ】:

ステップ 1:足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 2:ペンギンのように、手首を外側に折り、地面と平行にします。

ステップ 3:この動きに基づいて、腕を前、横、後ろに伸ばし、同じ動きを 20 回行い、これを 8 回繰り返します。

健康維持のための高強度ダンス

人気ガールズグループMiss Aのメンバーとして、毎日のダンストレーニングも欠かせない仕事です。スジと彼女の友人たちは、腰をひねったり、体を揺らしたり、しゃがんだりするなど、手足の高い柔軟性を必要とする非常に高強度のダンスエクササイズを毎日行っています。ダンスをしながら全身の筋肉を動かすことで、脂肪を燃焼させ、体型を維持しています。

もちろん、体型を維持するために、他のより適度な有酸素運動を選択することもできます。たとえば、Miss Aのメンバーはヨガの脚上げ運動をとても気に入っています。脚上げヨガは、運動中に脚の形を整え、脚を細くするのに役立つからです。運動中、最高の減量効果を得るために、体中のすべての筋肉が鍛えられ、脚を細くすると同時に減量にもなると言えます。

劉 レンナ: 減量のための食事代替としてのキムチ

温厚な劉仁娜はすでに30歳ですが、彼女の爽やかで愛らしい容姿はいつも観衆の目を欺きます。彼女の肌はクリームのように滑らかであるだけでなく、彼女の体型も少女のように繊細でほっそりしています。これは、痩せているのは男性の心をつかむためではなく、より良い自分になるためであることを皆に伝えているようです。しかし、劉レンナの減量の道は容易ではありませんでした。彼女は、フィットネスコーチがカスタマイズした包括的な減量計画を厳密に実行しました。減量は常に運動することを意味するのではなく、脂肪を燃焼するあらゆる機会をつかむことを意味します。

さらに、ダイエットの面では、劉仁娜さんはキムチ代替食品も独自に開発しました。キムチは減量に非常に良い代替食品です。白菜は栄養価が高く、必要なタンパク質と繊維を含んでいます。唐辛子はレプチンを刺激し、体内の脂肪代謝を促進します。そのため、夜食や炭水化物を断っているユ・インナは、体重を維持するためにキムチを好きなだけ食べることができる。

体脂肪を減らすための水泳トレーニング

水泳は着替えたり場所を探したりしなければならないので面倒だと思わないでください。実は、水泳は非常に優れた有酸素運動です。体全体の脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を高めるだけでなく、筋肉を鍛え、不完全な体の曲線を整えることもできます。劉仁娜さんは、常に完璧なラインを保てるよう、週に2回泳ぐ習慣を身につけました。

器具を使った筋力トレーニングと水泳を組み合わせると、より良いトレーニング効果が得られます。たとえば、ダンベルと水泳は良い組み合わせです。筋肉量を増やすだけでなく、体が柔軟になり、肌の弾力が増し、見た目も若返ります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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