在宅勤務で体重増加？体重を減らすには、1日3食の4大栄養素を守り、脂肪を簡単に減らすには5大原則を守ってください。

感染症の流行中は、家に閉じこもり、退屈でついつい仕事をしながらおやつを食べてしまい、普段の自制心が一気にゼロになってしまいます。活動量が減ると食事管理がさらに重要になります。仕事に復帰した後に太りたくないなら、脂肪を減らす食事法に従って3食を準備し、元気な状態で仕事に復帰しましょう。

動くのが面倒くさくて、欲張りで、家でも自分をコントロールできず、自制心が著しく低下している方は、ぜひこの記事を読んでください！ダイエットには運動が欠かせませんが、活動量が低下して運動量が減ってしまうと、「食事管理」に頼らざるを得なくなります！食べる量を減らすよりも、適切な食事をとることの方が重要です。1日3食、どのように食べればよいでしょうか?バランスの取れた食事は減量の鍵です。ここでは、半分の労力で2倍の効果が得られる減量法をお教えします。

ダイエットの公式を説明する前に、まず体が摂取しなければならない各タイプの栄養素とそれに対応する成分を理解する必要があります。そうすれば、公式に従えば、毎日さまざまな方法で体重を減らすことができます。

どの食品が炭水化物ですか?

全粒粉パン、パスタ、キヌア、玄米、紫米、そば、オート麦、カボチャ、ヤムイモ、トウモロコシ...

（写真／VOGUE提供）

どの食品がタンパク質ですか？

鶏の胸肉、皮なし鶏もも肉、ステーキ、エビ、スズキ、マグロ、豆腐、卵、脱脂乳、豆乳…

（写真／VOGUE提供）

食物繊維を含む食品は何ですか？

アスパラガス、ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、マッシュルーム、きゅうり、セロリ、トマト、ナス...

（写真／VOGUE提供）

ビタミンが含まれている食品は何ですか?

リンゴ、オレンジ、タンジェリン、バナナ、ブルーベリー、レモン、グレープフルーツ

（写真／VOGUE提供）

1日3食の減量法

すべての材料は軽く、塩分、油分、砂糖分は控えめにしてください。油は1日あたり約25〜30g、塩は6g未満です。昼食は1日で最も多くのカロリーを摂取する時間なので、満腹感を高めるために炭水化物を十分に摂取し、食物繊維は胃腸の動きを助け、消化を助けます。夕食は少なめに食べ、低カロリーの食べ物を選んで脂肪の蓄積を防ぎましょう。

朝食 7:00-9:00

炭水化物200g + タンパク質200ml（牛乳/豆乳） + ビタミン100g

ランチ 11:30-12:30

炭水化物100g + タンパク質150g + 食物繊維200g + ビタミン150/200g

ディナー 17:00-18:00

食物繊維150g＋ビタミン100g / タンパク質80g

（写真／VOGUE提供）

体重を増やさずに食べるための5つの原則を守る

◉脂肪は非常に重要です。材料に少量のオリーブオイルを加えることができます。すべてを水で調理しないでください。

◉個人の生活習慣に合わせて調整してください。起きたときにお腹が空いていない場合は、朝食を抜いても構いません。

◉夕食は午後6時までに済ませ、それ以降は食べない

◉毎日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように監視する