女の子はウェイトトレーニングをすると「バービー」になれるのでしょうか？胸の筋肉を鍛えると胸が小さくなりますか？

女の子が筋肉を鍛えるために、特に腹筋やウエストラインを鍛えるためにジムに通うのが流行しています。しかし、バービーのような体型になってしまうのではないかと心配して、筋肉をつけるのをためらう女の子もいます。胸の筋肉を鍛えると胸が硬くなったり小さくなったりするのではないかと心配する女の子もいます。女子の筋力トレーニングに関する誤解とは？

Q1: 女の子がウェイトトレーニングをやりすぎると「バービー」になってしまうのでしょうか？

実は、女の子が「バービー」になるのはそんなに簡単なことではありません。女の子は筋肉の成長に欠かせない男性ホルモンが比較的少ない状態で生まれるため、ハードなトレーニングで筋肉を成長させることは男の子よりも難しいのです。バービーのようなボディビルダーの場合、彼女たちの大きな筋肉のほとんどはステロイドや男性ホルモンなどの薬物の摂取によるもので、「筋肉質の女性」のレベルに達するには高強度のトレーニングに頼らなければなりません。

フィットネストレーナーのリン・フイジュン・リンダは、彼女の新著『46歳の筋肉の奇跡』の中で、生まれつきの限界があるため、女の子が大きな筋肉をつけるのは容易ではないと述べています。また、筋力は必ずしも筋肉の大きさに比例するわけではありません。強い人が必ずしも大きな筋肉を持っているわけではありません。男の子のような筋肉をつけるには、男の子と同じくらいたくさん食べなければなりません。

Q2: 腹筋運動を続けると腹筋が6つに割れますか?

まず、腹筋を6つに割るには、腹部の体脂肪が非常に少なく、筋肉量が適切である必要があることを理解する必要があります。腹筋運動を継続的に行うと、腹部の筋肉が刺激され続けるだけなので、小さな筋肉群の筋肉量が増えるだけで、基礎代謝率はそれほど上がりません。体脂肪は、全身トレーニングによってのみ減らすことができます。

したがって、シックスパックを手に入れたいのであれば、全身トレーニング、食事制限、定期的な有酸素運動の3つのアプローチを組み合わせて達成する必要があります。

Q3: 胸の筋肉を鍛えると、女の子の胸は硬くなったり小さくなったりするのでしょうか？

女の子の胸は主に脂肪で構成されています。胸の筋肉を鍛えても脂肪を減らさなければ、胸は大きくなります。一般的に女の子は胸の上部が平ら（痩せすぎ）で、胸が垂れて見えるので、胸の筋肉を鍛えてもカップサイズは小さくなりません。胸筋を鍛えると胸の上部がふっくらし、胸全体の形がより引き締まって豊かに見えるようになります。

Q4: 生理中でも運動しても大丈夫ですか？

運動をすると血液の循環が促進され、経血の排出を促します。適度な運動は問題ありません。ただし、生理中の痛みの程度は人によって異なります。生理痛がそれほどひどくない場合は、運動しても問題ありません。

ただし、女性は生理中は疲れを感じやすい傾向があるため、月経量が多い最初の数日間は運動の強度を下げたり、時間を短くしたりして、その後は通常通り運動することをお勧めします。