怠けずに運動を続けるための 7 つの小さな方法!

高額なお金をかけて購入したフィットネス機器を、数回使用しただけでリビングの片隅に忘れ去ってしまったことを覚えていますか?私たちは毎日、運動と減量について話しますが、その熱意はいつも長続きせず、減量計画はセールで「あと1日」というスローガンが掲げられても、1年間売り切れてしまうことになります。それは正しい！毎日、または少なくとも 2 日に 1 回は運動を続けるには、より強いモチベーションが必要です。メイヨー・クリニックのウェブサイトでは、7 つの小さな方法がまとめられています。日常生活に取り入れることで、運動の効果を長く楽しむことができます。

1. 目標を設定する

まずは短期的な目標から始めて、その後長期的な計画を立てましょう。これらの計画は実行可能であり、実際の状況に沿ったものでなければならないことを忘れないでください。 1 週間で 5 kg 減量するなど、達成不可能と思われる目標を設定すると、諦めてしまうのは当然のことです。

これからは、少なくとも週 3 日、毎日 10 分間歩く計画を立てることができます。 1 ～ 2 週間後には、週 5 日、30 分に増やすことができます。長期的な計画としては、少なくとも 2 日に 1 回、間隔を 1 日以上空けずに、1 回につき少なくとも 5 キロメートル歩くことです。これにより、達成感と自信を高めることができます。

2. 楽しむ

ジムに行くにしても、コートや遊び場に行ってフィットネス、ランニング、球技などのさまざまなスポーツに取り組むにしても、最も重要なことはそれを心の底から愛することです。どのスポーツに夢中になるかを知る前に、まずはいろいろなスポーツを試してみるといいでしょう。子供の頃から発見できなかったスポーツの潜在能力を発見し、自分自身が輝くこともできるかもしれません。

3. 生活に溶け込む

「忙しくて時間がない！」いつも自分への言い訳です。なぜ私はいつもソファに寝転んでテレビを見たり、インターネットをしたり、友達と5時間ディナーを楽しんだりする自由な時間があるのでしょうか?これからは足元の段差を蹴飛ばして、日常生活に運動を取り入れていきましょう！例えば、バスを一つ手前で降りる、エレベーターではなく階段を使う、テレビを見ながら自転車に乗るなどすると、毎日の運動量を増やすことができます。

4. 紙に書き出す

数日運動した後、体が楽になったか、体力が増したか、睡眠の質が向上したかなどに注目し、すべての状態を注意深く記録します。紙に書き留めてもいいですし、毎日持ち歩くスマートフォンに書き留めてもいいでしょう。記録する習慣をつけることで、運動へのモチベーションを高めることができます。結局、書く前に動かなければなりません。動かない場合でも、1 日だけしか贅沢ができないことを思い出すために書くことができます。長期的な情報は、最良の「運動レポート」です。

5. 友達を招待する

特にスポーツの道では孤独を感じることが避けられないとき、団結には強さがあります。このとき、友達を誘って参加することが特に重要です。お互いが怠けていないか監視し合ったり、スポーツの経験や結果について話し合うこともできるからです。親しい恋人、ルームメイト、家族から始めてみませんか！

6. タイムリーな報酬

短期的な運動目標を達成したら、立ち止まって自分自身を励ましましょう。すぐに人気のソーシャル ネットワーキング サイトに投稿して、友達と喜びを共有できます。長期目標を達成したら、数か月前に履こうと思っていたズボンが緩くなっていないか確認しに買い物に行くのもいいでしょう。迷わずに買ってください。

7. 柔軟に対応する

運動はストレスを和らげるのに役立ちますが、負担にならないようにしてください。しばらく落ち込んでいると感じたら、1、2日リラックスしてみてはいかがでしょうか。筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。準備ができたら、運動を再開することを忘れないでください。