ダイエットのためのジョギングは超「クール」！ここに4つの理由があります

球技、登山、水泳などは、どれも身体の健康にとても良い運動ですが、減量に関しては、わざと少ししか食べなかったり、低カロリーの食事療法をしたりすることなく、毎日継続してカロリーを消費できる運動を選択する必要があります。専門家によると、減量の第一選択肢としてランニングを選ぶべき理由は 4 つあるそうです。

ジョギングには多くの利点があるため、減量に最適な運動として活用できます。

フィットネス専門家のケイトリン・ギディングス氏は、スポーツウェブサイト「ランナーズ・ワールド」で、ランニングは休んでいるときでも脂肪を燃焼し、同じ時間でより多くのカロリーを消費し、シンプルで便利で、走ると「ハイ」になるという4つの理由から、減量に最適な運動であると述べています。

1. 休んでいるときでも脂肪を燃焼する：

ジョギングなどの中程度の強度の運動は、低強度の運動よりも筋肉を刺激します。研究によると、ランニングが脂肪燃焼に効果的である理由は、休んでいるときでも筋肉が基礎代謝を高めるためだそうです。ランナーとウォーカーを2年以上比較したところ、ランナーの基礎代謝率はウォーカーよりも90％高いことがわかりました。

2. 同時により多くのカロリーを摂取する:

ジョギングは、体力を維持できれば、同じ時間でより多くのカロリーを消費できます。ほとんどの人は、低強度の運動としてウォーキングに頼っていますが、同じ時間でジョギングをすると、歩行者よりも 2 倍または 3 倍の距離を走れる可能性があります。短時間で筋トレのエネルギー消費を最大化する方法を明らかにした「科学的7分間ワークアウト」を例にとると、ジョギングはそれに次ぐものとなります。ただし、ジョギングの方が強度が高いため継続しやすく、総消費カロリーは高くなる可能性があります。

3. シンプルで便利：

ランニングの人気が高まるにつれ、ナビゲーション アプリ、軽量のランニング ウェア、吸汗性に優れた T シャツなど、ランニングに役立つものが増えてきました。しかし、実際には、道路を疾走できる丈夫なランニング シューズがあれば十分という場合がよくあります。他のスポーツと比較すると、必要な装備や会場はほぼ無制限ですが、膝の怪我を避けるためにウォーミング アップには注意する必要があります。

4. 走ると気分が高揚する：

減量のための運動の第一のルールは、好きでなければ 3 日以上続けることはできないということです。幸いなことに、ランナーを対象とした研究では、ランニングをすると気分が「高揚」することがわかっています。科学者たちは、適度な運動が脳内のモルヒネのような刺激物質であるエンドカンナビノイドの生成と密接に関係していることを発見しました。運動は気分を変える可能性があり、走る習慣が身につくと、1日走らないと体に何か異常があるように感じるようになります。