イライラを抑えましょう！ストレスを軽減する10の成分

栄養価の高い食べ物は、身体だけでなく心にも影響を与えます。ストレスのない安定した生活を送るためには、健康的な食生活が欠かせません。栄養のある食べ物を食べるとストレスレベルが下がりますが、ジャンクフードを食べるとストレスレベルが劇的に上昇します。

バナナ、野菜、オートミールはすべて、ストレスを和らげるのに役立つシンプルな食材です。 （写真提供／Beautiful Ninja）

しかし、ストレスを軽減するためには具体的に何を食べればよいのでしょうか? 入手困難なのはハーブや高級食材だけではありません。英国のストレスウェブサイト「Stress-Relief-Choices.com」によると、一般的な食品の多くもストレスを和らげることができるそうです。ストレスによるダメージを防ぐために、以下の食品を食事に加えたり、残業中に間食として食べたりしましょう。

1. バナナ

バナナは本当に素晴らしいです。エネルギーを与えてくれるシンプルな食べ物です。疲れたとき、特にエネルギーが必要な午後には、バナナを食べましょう。

2. ナッツ

ストレスを感じたり眠くなったりしたときは、ナッツやレーズンを食べると良いでしょう。

3. キヌア

キヌアは南米原産の穀物です。他の穀物に比べて、タンパク質やアミノ酸が多く、糖分が少ないのが特徴です。キヌアは日本では白米と一緒に炊くのが一般的で、アミノ酸が豊富で、不規則な食生活や生活習慣による身体の不調を効果的に調整する効果があります。

4. 玄米

玄米には、一日に必要なエネルギーを与えてくれる複合炭水化物が含まれています。さまざまなストレス条件下でも高いエネルギーレベルを維持できる食品です。

5. 果物

果物はストレスを和らげるのに最適な食べ物でもあります。 「果物はビタミンやミネラルが豊富で、忙しい職場でも健康を維持するのに適した食品です。」

6. ジンジャーティー

「親指大のショウガを150ccの水で5～10分煮てください。黒砂糖で甘くすることもできます。」著者は、ショウガスープに似たジンジャーティーの作り方をイギリスの医師から学びました。ショウガティーは胃の不快感や風邪に非常に効果的です。

7. オートミール

水または牛乳で煮たオート麦は、イギリス版のお粥です。タンパク質が豊富なオートミールはストレスを和らげる効果があり、一日の始まりの朝に食べるのに適しています。体を温め、豊富な栄養素が満腹感と活力を与えてくれます。

8. お湯

英国人作家である私がこの僧院で学んだ方法は、有名なダライ・ラマも定期的に実践しているものです。コップにお湯を注ぎ、少し冷めてから飲んでください。心をリラックスさせ、体を浄化する効果があります。胃の不調にも効果があります。

9. 野菜

ビタミンやミネラルが豊富な野菜は「ストレスの害を和らげる」食べ物です！

10. 野菜サラダスティック

ストレスで疲れた胃を守るために、レタス、キュウリ、トマト、ニンジンなどの野菜サラダバーを食べましょう。

気分はどうですか？負担のかかった胃を整えながら、ストレスで消耗しやすいビタミンを摂取することがポイントです。ストレスがたまりやすい年末年始にこの方法を使うのは良い選択だと思われます。

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