寝ながら体重を減らすことはできますか？体重を減らす9つの賢い方法

1. スリムサイエンス

遺伝子に逆らうことができる: 代謝科学研究センターの研究によると、肥満遺伝子を持つ人は、定期的に運動することで、体重が増える自然な傾向を 27% 減らすことができるそうです。家族が肥満傾向にある場合は、週5日、1日30分運動してください。

優雅な体型を保ちたいなら、運動と睡眠は生活の中で注目すべき小さな要素です。 （写真提供：VOGUE）

2. ビキニガールの秘密

お腹の脂肪を減らしたいなら、心肺運動を増やすのがベストです。専門家は、毎週トレッドミルまたはグライディングマシンで最大心拍数の85%で10マイル走る人は、全身の筋力トレーニングをする人よりも腹部の脂肪を5インチ多く減らすことができると指摘しています。

3. 少し汗をかいて気分を良くする

多くの人が、運動するには疲れすぎると不満を言いますが、実際には、疲れているからこそ運動するべきなのです。運動は疲れるどころか、エネルギー レベルを実際に高めます (このテーマに関する 70 件の研究のうち 90% が同意しています)。身体活動は体中に酸素を循環させ、脳を刺激して天然のエネルギー ホルモンを分泌させます。そのため、まずは毎日少なくとも 30 分間の運動をすることから始め、歩くだけでもいいので、良い気分で体を動かしましょう。

4. 寝ることで体重は減りますか？

「寝たままでも痩せられる」って本当！ある研究によると、1日4時間しか眠らない女性は、8時間眠る女性に比べて翌日に330カロリー（タピオカティー1杯分に相当）と31グラムの脂肪を消費するそうです。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、一晩十分な睡眠を取らないと翌日の代謝が20％遅くなり、カロリーを効果的に燃焼できなくなる可能性があると指摘されています。睡眠不足は、食欲を刺激して食べる量を増やすホルモンであるグレリンの分泌につながるため、十分な睡眠をとることで食べ過ぎを防ぐことができます。

5. スピードトラップ

食べるペースをゆっくりにすると体重をコントロールできるということが、長年の研究で証明されています。ゆっくり食べる人に比べて、ファストフードを食べる人は体脂肪が 12% 多く、体重の差は 8 kg に相当します。食べるペースをゆっくりにすると、脳は早く満腹感を覚えます。または、単に手の甲で食べることもできます。障害物がたくさんあるので、食欲が鈍くなるはずです。

6. アップルバイトタイム

フロリダ州立大学の研究によると、1年間毎日リンゴを2個食べると、体内の悪玉LDLコレステロールが23％減少し、善玉HDLコレステロールが3％増加するという。リンゴに含まれるペクチンはコレステロールに付着してその吸収を阻害します。 2つは取れませんか？何も食べないよりは、1つでも食べたほうが良いです!

7. 間食を賢く食べる

実は夜食を食べると太りやすく、休息状態に入る必要のある胃腸にも負担がかかります。しかし、夜中に空腹を我慢するのが難しい場合や、寝ずに体力を維持する必要がある場合は、適切なエネルギー補給と夜食の食材を賢く選ぶことで、体への負担を軽減することができます。夜食には、自然食品や軽い食べ物を摂り、適量の水を飲んで空腹感を軽減するようにしましょう。

8. コレステロールをコントロールする

よく体調が悪くなるような気がしますか?今すぐコレステロールを検査しましょう。ある研究は、「善玉」コレステロールと「悪玉」コレステロールの両方がウイルスの増殖を促進する可能性があることを示唆している。運動し、飽和脂肪の摂取を制限することで、コレステロールの形成を抑制し、免疫力を維持することができます。

9. ニンジンの脚は拒否する

均一で細い脚を手に入れたいなら、脚のラインを整える次の方法を試してみてください。

1. 歩幅を大きくして歩く：歩幅を大きくすると、太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、ふくらはぎへの負担も軽減されます。

2. ローヒールを履く: ハイヒールはとても魅力的ですが、長時間履くとふくらはぎの筋肉に過度のストレスがかかりやすくなります。ハイヒールが大好きですか?より健康的に歩けるよう、3cmのローヒールを試してみてください。ヒールは厚めのものを選ぶのがベストです。

3. 伸縮性のある靴下を着用する: 長時間立つ必要がある人は、末梢血の戻りと脚の形を整えるのに非常に役立つ伸縮性のある靴下を着用することをお勧めします。

4. 頻繁にマッサージする：脚の筋肉を頻繁に揉むと、脚の疲労やこわばりを効果的に緩和できます。また、スリミングローションと併用すると、浮腫を早く解消できます。

5. 毎日 20 分間足を上げましょう: 長時間立ったり座ったりしていると、足の血行が悪くなりやすくなります。毎日寝る前に 20 分間足を上げると、血行が良くなります。

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。詳しくはこちら

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