脂肪を排出！膝打ちでカロリーを消費する方法を学ぶ

ボクシングエアロビクスは中国で人気があります。爆発力が強く男性に人気があるだけでなく、多くの女性にとっても曲線美を鍛えるのに最適なエクササイズです。フィットネスコーチの李培俊さんは、その場で「膝打ち」フィットネス運動を披露しました。瞬間的な爆発力が強く、手足の伸展範囲が大きいため、運動量は伝統的なエアロビクスより多く、脂肪が過剰に蓄積している若者に適しており、効果的な「ダイエット」運動と言えます。特に「膝蹴り」テクニックは、より多くのカロリーを消費できます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

フィットネスコーチの李培訓さん（写真）が「膝打ち」フィットネス運動をその場で実演しました。瞬間的な爆発力が強いため、ダイエット効果も顕著です。 （撮影：黄志文）

フィットネスコーチのレオ・リー・ペイシュン氏は、現代人にとってボクシングエアロビクスは、フィットネス愛好家が他人と戦うことがなく、いかなる器具も必要としないため、誰も傷つけずに楽しく発散できる方法であると指摘した。同時に、ボクシングと格闘技の基本的な動作を組み合わせ、選手はボクサーを真似て、下肢の柔軟な動きと左右へのパンチ能力を維持する必要があり、運動量もかなり多いことを強調した。

ボクシングエアロビクスは、カロリーを消費して減量を助けるだけでなく、体のさまざまな部分を鍛えてボディビルディングやフィットネスの効果も得られます。わずか1時間で、パンチやキックなどの素早い反復動作を数多くこなすことができますが、全身の協調性は必要ありません。新体操よりも習得が簡単なため、ハマる人が増えています。

ボクシング エアロビクスでは、フィットネス愛好家は拳と足を伸ばすときにスピードと強さを完璧に組み合わせる必要があります。したがって、ボクシング エアロビクスを 1 回行うと、大量のカロリーを消費します。体重 60 kg の人は、ボクシング エアロビクスを 1 時間行うと 600 カロリーを消費します。これは、エアロビクスの 2 倍です。特に、ボクシングエアロビクスは、体の側面の腰、腹部、太もも、腕、肩、背中の脂肪を減らすことができ、減量の目標を達成できます。

ボクシングエアロビクス、膝蹴り、カロリー消費

![有酸素ボクシングは、フィットネス愛好家がカロリーを燃焼するのに役立つ高強度の運動です。デモンストレーション：Leo Li Peixun。 （撮影：黄志文）][36453]

フィットネスコーチの李培俊氏は、有酸素ボクシングは大量の運動を伴うため、フィットネス参加者がカロリーを消費し、心臓血管の健康を促進するのに役立つと強調した。また、身体的および精神的なストレスを軽減できるため、現代人に非常に適している。

アクションの要点:

最初の動き：足を上げて腰を伸ばします。デモンストレーション：Leo Li Peixun。 （撮影：黄志文）

最初の動き：足を上げて腰を伸ばします。まず呼吸を整え、リラックスし、適度なウォームアップ運動、特に足首の軽いストレッチを行ってください。意識を集中し、片方の足を膝まで上げ、肘を腰に交差させ、腰の力を使って足を持ち上げ、腹部のコアの筋肉を強化します。 8拍繰り返します。

2番目の動き：シングルレッグフック。デモンストレーション：Leo Li Peixun。 （撮影：黄志文）

2番目の動き：シングルレッグフック。背中を丸めずに前傾し、体のバランスを保ちながら両手の拳を上げ、腰を使って力を収縮させ、足を上げて収縮する動作で下肢の筋肉を強化します。 8拍繰り返します。

スポーツ効果:

1. 体幹筋の有酸素運動は腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

2. 関節の可動性と筋肉の持久力を高め、体の硬直を軽減します。

3. 全身のカロリーを消費し、筋肉量を増加させることで体重を減らすことができます。