脳を仕事から解放しましょう！睡眠を助ける減量食品3選

「寝ながら痩せる」というのはもはや新しいダイエットのコンセプトではありませんが、多くのサラリーマンにとって、忙しい脳を身体とともに「休ませる」ことは大きな問題です。長期にわたる睡眠不足や不眠は、陰陽のバランスの乱れや身体の新陳代謝の低下を招き、最終的には肥満につながります。中医学の専門家は、睡眠ダイエット法を実行する際には、まず気と血を調整し、必要なときに脳を休ませることで、陰​​陽のバランスが取れ、脂肪とカロリーがより効果的に代謝されるようになると言います。

中医学の医師である陳美菲氏は、夜間の不眠は、通常、気血虚、自律神経障害、心腎機能低下、心脾機能低下など、体内の陰陽バランスの乱れが原因であるとし、「陽過多」体質を形成していると述べた。夜間の睡眠中に陰のエネルギーが損傷されやすく、代謝障害を引き起こし、体重の変化にも影響を及ぼします。

夜間不眠症になりやすい肥満者のために、漢方医の陳美菲氏は、肥満のタイプに応じて、夜間の摂取に適した健康維持薬膳を考案しました。適切に摂取することで、脳神経を安定させ、睡眠を助け、また、減量や脂肪減少に効果のある漢方薬の成分を調整することで、減量効果を高めることができます。

[料理1/スアンザオレンシスと蓮の実のお粥 – ストレスによる肥満の方に最適]

• 材料：酸棗の実3銭、桑の葉2銭、百合2銭、適量の穀物（小豆、緑豆、玄米、ハトムギ、オート麦、キビなど）と蓮の実。

• 作り方：穀物と蓮の実を洗い、水を加えて粥状に煮る。ほぼ炊き上がったら、酸っぱいナツメの実、桑の葉、ユリを加える。材料が柔らかくなるまで煮る。塩を加えて味を整え、出す。このお粥には心を落ち着かせ、眠りを誘う効果があるため、特に夕食時に食べるのがおすすめです。

• 説明：中国のナツメの種子は心臓を養い、心を落ち着かせ、睡眠を助け、神経を落ち着かせます。桑の葉は肝火を消し、血液を冷やし、視力を改善し、インスリン分泌を刺激し、糖代謝を助けます。ユリは肺を潤し、うつ病を和らげ、心を落ち着かせます。上記の3つの薬はビタミンBが豊富で、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を促進し、損傷した神経と筋肉を修復します。五穀の蓮の種のお粥自体は、脾臓を強化し、心を落ち着かせる効果があります。

【料理2/ポリアココナッツと紫米の甘いお粥 - 下半身肥満の人に適しています】

• 材料: ポリアココヤシ 3 銭、ヒメヒオウギ 2 銭、オオバコ 3 銭、紫米、ココナッツミルク、黒砂糖各適量。

• 作り方：紫米を洗って水に浸し、炊き上がるまで蒸します。次に漢方薬と水を加えてお粥にします。最後に適量の黒砂糖を加えて味を整えます。食べる前にココナッツミルクを適量加えると味が増します。この甘いお粥は夕食後の軽食として適しており、午後8時から9時までに食べる必要があります。

• 説明：ポリア・ココスは心を落ち着かせ、利尿作用を促進します。ポリガラ・テヌイフォリアは心を落ち着かせ、利尿作用を促進し、特に睡眠障害のある人に適しています。オオバコの種子は熱を取り除き、利尿作用を促進し、下半身の肥満を改善するのに役立ちます。紫米は陰を養い、腎臓を補充し、脾臓を強化し、肝臓を温め、一般に「紫真珠」と呼ばれ、「補血米」として知られています。

【料理3/オウゴン高繊維ジュース - 便秘の肥満者に最適】

• 材料: カシア種子3銭、ネムノキ皮3銭、オウゴン3銭、バナナ、リンゴ、キウイなどのペクチンを多く含む果物。

• 作り方：まず、桂皮、ネムノキ、オウゴンを水で煮て、500～600ccのベース茶を作ります。冷めたらジューサーに注ぎ、バナナ、リンゴ、キウイなどの果物を加えて均一に混ぜてから飲みます。この健康ジュースは就寝前または午後8時から9時前に飲むことをお勧めします。

• 説明: カシアの種子は肝臓を浄化し、視力を改善し、脂肪を除去し、血圧を下げ、腸を潤して排便を促進します。ネムノキの樹皮には鎮静、催眠、鎮静、うつ病緩和の作用があります。オウゴンは腸と胃の熱を取り除き、火を清め、解毒します。この漢方茶は、排便習慣が悪く、便秘になりやすく、短気な人に特に適しています。腸を潤し、胃腸と肝臓の熱を下げ、体を調整して減量効果を高めたり、余分な脂肪が体内に蓄積するのを防いだりするのに役立ちます。ペクチンが豊富な果物は満腹感を高め、腸に潤いを与え、排便を促進するので、減量によく使われる良い食べ物です。