冬に知っておきたい！ 10のダイエットのヒントを学んで太らない

冬は気温が下がると食欲も増します。体を養うのに最適なこの季節に、太る心配をせずに体を養うための10の食事のコツをご紹介します！

【5つの食事の注意点】

1. 摂取する食物の総量は、体が必要とするカロリーを超えない

人間の体に毎日食物から供給されるカロリーは、通常の生活活動を維持するために必要な最小限のエネルギーである 1200 ～ 1800 カロリーの範囲に維持する必要があります。身長、体重、年齢、活動レベルは人それぞれ異なるため、必要なカロリーの具体的な量は実際の状況に基づいて決定する必要があります。栄養補給のためにどのような食べ物を選んだとしても、毎日摂取するカロリーが体が必要とするカロリーを超えると、肥満につながります。

2. 食事の前に食べる

◆スープを飲む：胃を温めて栄養を与えるだけでなく、満腹感を生み出し、食欲をコントロールする目的も達成できます。

◆果物を食べる：食事の前に果物を食べると、食べ物に含まれる余分な脂肪を分解するのに役立ち、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐこともできます。ただし、食前に果物を食べる場合は、選ぶ果物の種類に注意する必要があります。空腹時に食べにくい果物をいくつか紹介します。

◆柿：空腹時には胃の中に多量の胃酸があり、柿に含まれるペクチンやタンニン酸などと反応して不溶性の塊が発生します。この塊は便と一緒に排出できず、蓄積すると胃石の原因になります。

◆バナナ：バナナにはマグネシウムが多く含まれており、空腹時に食べると血液中のマグネシウムとカルシウムの比率が崩れ、血管に抑制効果をもたらします。

◆オレンジ：オレンジには多量の糖分と有機酸が含まれており、空腹時に食べると胃粘膜を刺激する可能性があります。

3. 油や塩分を抑えた淡白な野菜を多く食べる

冬に体調を維持する最良の方法の一つは、油分と塩分の少ない野菜を食べて満腹感を得て、食事の摂取量をコントロールすることです。特に緑の葉野菜やアブラナ科の野菜がお勧めです。これらの野菜を多く食べると、消化を助け、胃腸の運動を促進します。また、週に1～2日はお粥を飲み、ベジタリアン料理を食べ、食後に他のおやつを食べないようにすると、胃腸への負担を軽減できます。

4. 肉は賢く選ぶ

冬は気候が寒いので、適量の脂肪分の多い食べ物を摂取しても問題ありませんが、総量を抑えるように注意しましょう。主な滋養強壮剤としてタンパク質を豊富に含む食品を摂取し、補助としてでんぷん質の食品を摂取することが推奨されます。肉を食べるときは、魚、エビ、皮なし鶏肉、アヒルなど、脂肪やカロリーが低い肉を優先してください。第二に、シンプルに調理された肉を選ぶべきです。なぜなら、過度に調理された料理には大量の調味料が使われており、無視できないほどのカロリーを密かに摂取してしまうからです。

5. 飲み物はお茶かお湯を選ぶ

ボトル入りの飲み物は飲まないようにしてください。フルーツジュース、炭酸飲料、お茶など、どれも砂糖を多く含んでいます。ペットボトルの飲み物を自家製のお茶に替えて、特に食後に麦茶やプーアル茶を飲むと、摂取カロリーを減らすだけでなく、脂肪を除去して脂っこさを和らげる効果もあります。

【食事でしてはいけない5つのこと】

1. 病気でないときにサプリメントを摂取する

体調がよいときに、病気予防と称して高脂肪、高カロリーの食品を摂りすぎると、血液中のコレステロール値が上昇します。心血管疾患を誘発しないように注意しましょう。

2. 現実と幻想を区別できない

伝統的な中国医学では、「虚弱な者は養うべき」と考えています。虚弱でない患者は滋養強壮薬を乱用すべきではなく、症状に応じて薬を服用するだけで体に利益をもたらします。そうでなければ、逆効果となり、体に害を及ぼす可能性があります。 冷え性の人は寒さを恐れ、暑さを好み、手足は冷たく、口は味がなく唾液が多く、舌は青白く、脈は深く細いなどの症状があります。温性の人は手足が熱く、口が乾き、口臭がひどく、便は乾燥して硬いなどの症状があります。寒熱を区別せずにサプリメントをむやみに摂取すると、寒熱の症状が悪化してしまいます。

3. 多ければ多いほど良い

栄養のある食べ物は適度に摂取する必要があります。そうでないと健康に害を及ぼす可能性があります。例えば、高麗人参や鹿の角のサプリメントを過剰に摂取すると、腹部膨満感や食欲減退を引き起こす可能性があります。また、辛いサプリメントを大量に摂取すると、体内の熱が過剰になり、口内炎を引き起こす可能性があります。

4. 単に肉を滋養強壮剤として摂取する

動物性タンパク質は間違いなく優れた滋養強壮剤ですが、吸収されにくい性質があるため、長期間または大量に摂取すると胃腸の機能を乱し、消化不良を引き起こす可能性があります。食事では肉と野菜の組み合わせに重点を置く必要があります。肉の過剰摂取は栄養の不均衡、脂肪の過剰摂取につながり、心臓血管疾患を引き起こす可能性があります。

5. 排便を気にせず食べる

冬は食欲が旺盛で、食べる量が増えるため、滋養強壮中に体内に脂肪が過剰に取り込まれる可能性があり、肉の代謝後に生成される酸性の毒素を適時に排泄する必要があります。サプリメントだけに重点を置き、老廃物の排出を無視すると、毒素が胃や腸に長く留まり、健康に大きな害を及ぼします。腸の健康を維持するために、週に1〜2回胃洗浄を行うことをお勧めします。

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