寒いですね、低酸素性肥満にはご注意ください！有名な減量医師：このトリックは宿敵です

寒さが厳しいので、低酸素性肥満には気をつけましょう！医師は冬がダイエットに最適な季節だと指摘しています。しかし、オフィスワーカーは一日中閉ざされたオフィスにいて、運動もせず、歩くこともほとんどなく、食事は主に高脂肪食品です。これに高糖質の飲み物が加われば、毎日、ダイエットしたいというのは単なる幻想に過ぎません。

台湾肥満予防・治療健康教育協会の事務局長でダイエットの専門家でもある劉博文氏は、国内のオフィスワーカーの肥満率は依然として高く、平均38％の従業員が太りすぎで、特に男性が多く、太りすぎの割合は50％を超えていると指摘した。「過労肥満」に加え、「低酸素肥満」はオフィスワーカーの間で最も一般的な肥満の形態と言える。

オフィスワーカーの過労肥満と低酸素肥満

オフィスワーカーの「過労肥満」は主にストレスの高さや不規則な生活習慣が原因であり、「低酸素肥満」は長時間の閉鎖空間での作業、酸素不足、長時間の着席などにより脂肪が燃焼しにくくなり、肥満となることが原因です。この2つの相互作用により、最終的にはオフィスワーカーが肥満や慢性疾患に悩まされることになります。

そのため、プレッシャーを感じているオフィスワーカーは、健康管理に努めなければなりません。男性のウエスト周囲径が90cm（35.5インチ）を超える場合、女性のウエスト周囲径が80cm（31.5インチ）を超える場合、またはBMI値が24を超える場合は、体重が増え始めており、健康に潜在的な危険をもたらす可能性があるという警告サインであり、過小評価すべきではありません。

低酸素症と肥満を減らすために、もっと歩き、もっと呼吸しましょう

オフィスワーカーは低酸素性肥満をどう回避できるでしょうか?劉伯恩医師は、まず「換気の悪い密閉された空間から離れること」を強調した。ここでの「離れる」というのは、エアコンを全く使わないという意味ではなく、エアコンの効いた部屋に1～2時間滞在した後は、屋外を歩き回り、少なくとも10～20分は滞在するのがベストだという。

特に屋外では屋内よりも効果が高いです。オフィスワーカーは「3長2短有酸素呼吸法」を採用することをお勧めします。これは、肥満を効果的に抑制し、「低酸素肥満」を克服する効果があります。どちらも体内の酸素含有量を大幅に増加させ、新陳代謝を促進し、オフィスでの肥満のリスクを軽減します。

「ちょっとしたコツ: 3 回長く、2 回短く長く吸い込み、短く吐き出す方法」

ステップ 1: 3 秒間深く息を吸い、2 秒間息を吐きます。

ステップ 2: これを 1 時間ごとに 2 分間、3 回繰り返します。

間食をし、運動をせず、腹部肥満に注意

減量クリニックでは、オフィスワーカーの半数以上が間食に関連した肥満を抱えていることもよく見られます。劉博文博士は、食事管理が非常に重要であり、特に高デンプン、高脂肪、高糖質の食品を好み、食事と甘い飲み物を組み合わせることに慣れているオフィスワーカーは、肥満の主な原因である食べ過ぎをしてはならないと注意を促しています。

平均的な成人の場合、体内に7,700カロリーが蓄積されると、1キログラムの脂肪が追加されます。運動が嫌いな人は、腹部肥満を引き起こす可能性が高くなります。オフィスワーカーは、仕事のプレッシャーによるストレスを解消するために間食をする習慣を身につけないようにし、継続的な体重増加と健康への影響を回避することをお勧めします。