運動後に食事をすると、より早く体重が減りますか?正しいものを正しい量食べることが鍵です!

Cofit Nutrition チームが伝えたいことは次のとおりです。

（写真提供：Cofit Nutrition Team）

1. 運動後の食事は重要

2. 運動後は適切な量の食べ物を摂取することがより重要です

運動後に食事を摂るべきでしょうか？減量中の人は、運動後に食事をすると、一生懸命に摂取したカロリーを無駄にしてしまうのではないかといつも心配しています。本当にそうなのでしょうか？運動後に食事を摂るとなぜ早く体重を減らせるのか、栄養士が説明してくれます。

筋肉の減少や代謝率の低下を防ぐために、一定時間運動した後には必ず食事を摂る必要があります。

運動によるカロリーの燃焼は、減量において非常に重要なプロセスです。多くの人は、運動後に食事をすると、汗で燃焼したばかりの脂肪が無駄になると考えがちです。まず、運動中に消費されるのは体脂肪だけではないことを理解する必要があります。もう 1 つの主要なエネルギー源は、筋肉細胞の燃料であるグリコーゲンです。

そのため、一定の期間と強度で運動すると、脂肪が燃焼されるだけでなく、筋肉自体もわずかに減少します。減量中、体はすでにわずかにエネルギーが不足している状態にあります。運動後の筋肉の損失をすぐに適切な栄養素で補って損失を止め、修復を開始しないと、筋肉が失われる可能性が高くなります。長期的には、基礎代謝率が低下し、減量がますます困難になります。

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減量期間中は、筋肉を保護し、より多くの脂肪を燃焼させるために、運動後できるだけ早く適度に豊富なタンパク質食品を補給してください。

運動後は、筋肉細胞がエネルギー消費と収縮の刺激を受け、吸収能力が高まります。そのため、運動後に補給した食べ物は筋肉に吸収されやすくなります。適切な量を補給すれば、脂肪蓄積の原因になりにくいです。減量期間中に30分以上、ある程度の強度の運動（息切れする程度、または心拍数が著しく上昇するウエイトトレーニング）をする場合は、筋肉の減少を防ぎ、脂肪の減少効率を高めるために、運動後に適量のタンパク質を豊富に含む食品を補給することをお勧めします。

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素早く適切なサプリメントを摂取することで、運動から最高の結果を得ることができます。

運動後は、筋肉の吸収能力が時間とともに低下するため、補給は早ければ早いほど良いです。ただし、食事の量には特に注意する必要があります。適切な補給は筋肉を修復できますが、補給しすぎると、余分な栄養素が脂肪細胞に入り込み、蓄積されます。では、最適な食事方法は何でしょうか？栄養士が、ミニマリストなコンビニご飯をあなたの参考のためにご紹介します！

約30分間の運動：無糖豆乳250ml、または茶碗蒸し1個、または蒸し卵1食分。

1時間未満の運動の場合：無糖豆乳500ml 1杯、または（低脂肪牛乳250ml + 茶葉入り卵1個）。

1～1.5時間の運動：無糖豆乳500ml＋茶碗に入った茶碗蒸しまたは茶碗蒸し。

1.5時間以上運動する場合：低糖質豆乳500ml＋茶卵1個、または無糖質豆乳500ml＋茶卵1個＋フルーツ1個。

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注:

運動の強度は疲労度で大まかに判断でき、合計スコアは1～10です。1ポイントはベッドに横になって空想にふけるくらいリラックスした状態、10ポイントは地面に倒れて這うことさえできないほどの弱さを感じる状態と仮定します。一定の運動強度に達すると、上記のサプリメントが適用されます！

筋肉量を増やすことを主な目的として、毎日非常に高い強度で運動します。

上記3つの条件に当てはまる方は、疲労感を感じやすくなります。運動後はタンパク質に加えて糖質を補給するのがおすすめです。栄養士の指導のもと、痩せやすい体質づくりと、一気にダイエットに成功しましょう。

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