運動で体重を減らすための4つのダイエットのヒント

一生懸命トレーニングしているのに、体重は高いままです。ますますやる気をなくしていませんか?小児科医によると、運動による減量効果は限られているものの、運動量を増やすことで健康が促進され、子供の身長が伸びるそうです。肥満という厄介な問題に関しては、良い食習慣を確立することが体重管理にもっと効果的です。

臨床的には、子供の肥満は主に悪い食習慣によって引き起こされることがわかっており、1日に5種類の果物と野菜を食べる習慣を身につけることで体重をコントロールすることができます。

国家衛生署の9月の発表によると、台湾の子どもの4人に1人が太りすぎだという。衛生福利部台中病院の小児科医、陳明功氏は、肥満児は心臓病、糖尿病、脂肪肝、喘息、睡眠時無呼吸などの合併症を発症する可能性が高く、クラスメイトから仲間外れにされる可能性もあると述べた。特に、喘息に苦しむ子どもたちが増えており、肥満も喘息の原因の一つであることが医学的にも確認されています。

運動は減量には効果は限られるが、子供の身長を伸ばすのに役立つ

運動を増やすことが肥満を解消する最も効果的な方法でしょうか?成長期の子供は少なくとも週に7時間の運動が必要だが、運動で体重を減らしたい場合、その効果は非常に限られている、と2014年の英国スポーツ医学ジャーナルの報告は述べている。それでも、運動を多くすると、子どもはより健康になり、身長も伸びます。

多くの子どもたちが3C製品に依存して活動量を減らし、肥満のリスクに陥ります。アメリカ小児科学会は、3C スクリーン、特にテレビを長時間見すぎると子供が肥満になる可能性があるため、子供が 3C スクリーンを 1 日 2 時間以上見ないように推奨しています。

陳明工博士は、親の食習慣は子どもが学び、真似すべきモデルであると私たちに思い出させます。

太った子供は体重を減らす必要があります!まず悪い食習慣を正す

臨床的に、子供の肥満は主に悪い食習慣によって引き起こされることがわかっています。したがって、太った子供の体重を減らしたり、小児肥満を防いだりするには、食事から始めるのが最善です。陳明功博士は、親の食習慣は子どもが学び、真似すべきモデルであると指摘した。親は子どもに、バランスの取れた食事、1日5種類の果物と野菜、そして「油分、塩分、砂糖を控える」ことの大切さを教えるべきである。

【肥満を防ぐ食事】

1. 毎日5種類の果物と野菜。毎日、野菜を3～4皿、果物を1～2皿摂るのが最適です。野菜1皿は炊いた後のご飯茶碗半分くらいの量、果物1皿は握りこぶし1個分に相当します。たとえば、朝食に蒸しパン、パン、シリアル、卵、低糖質豆乳、低脂肪牛乳を食べる場合は、果物も少し加えてもいいでしょう。

2. 食事の内容を調整します。ケーキは糖分とカロリーが高いので、朝食に食べるのは避けましょう。夕食は外食をしないようにしてください。外で食べる食べ物は味が濃く、塩分が多く、脂っこい傾向があるからです。忙しい親であれば、外食の割合を減らすために、1、2品は自分で料理し、一部はテイクアウトするとよいでしょう。

3. 寝る前に夜食を食べないでください。夜寝る2～3時間前に夜食を食べると、胃食道逆流症や体重増加を引き起こしやすく、健康に有害です。

4. ジャンクフードを控えましょう。フライドポテト、ピザ、フライドチキンなどの食品はカロリーが高すぎます。また、キャンディー、ケーキ、甘い飲み物は糖分が多すぎるため、過剰に摂取すべきではありません。平均的な人は1日に最大8個の角砂糖を摂取できますが、アルミ缶に入ったコーラ1缶を飲むと1日の糖分必要量を超えてしまうため、できるだけ避けるべきです。