お腹の脂肪を減らすための「細いウエスト」女神チェアエクササイズを作りましょう

星のように細く細いウエストを作るのは実はとても簡単です！健康ヨガの先生は、ウエストと腹部をうまく細くし、太い象の脚をなくしたいなら、毎日使っている椅子を使って、筋肉と骨を柔らかくするのに役立つ簡単な椅子ストレッチ運動を 2 セット行うとよいと言います。うまく体を鍛えて、超「細いウエスト」の女神に変身できます!

健康志向のヨガ講師で、ウエストと腹部をスリムにし、太い象の脚をなくしたいと考えているなら、椅子を使ったストレッチ運動を試してみるのもいいでしょう。 （撮影：洪宇奇）

オフィスワーカーは長時間座っているせいでお腹が大きくなるが、椅子も原因の一つだ

オフィスワーカーはなぜお腹が大きくなるのでしょうか?実は、椅子も原因のひとつです。仕事中、椅子に座ったまま動かないという場面は多いです。血液循環や代謝が悪くなるため、時間が経つにつれて腰や腹部に脂肪が蓄積しやすく、下半身もだんだんと「象足」になってしまいます。

この点に関して、健康ヨガの講師であるシシィさんは、オフィスワーカーは1時間ごとに椅子から立ち上がって動き回るべきだと提案しています。椅子を補助ツールとして使用し、ヨガの動きと組み合わせて体幹の筋肉を効果的に鍛え、腹部を引き締めてウエストの脂肪を除去するという目標を達成することもできます。

バケツのようなウエストと象のような脚をなくしましょう!ヨガの動きを2つ素早く行う

ひねる時は、背骨を軸として、右の腰を後ろに、左の腰を前に動かすように意識します。腕を使うと、ひねる力が安定します。 （撮影：洪宇奇）

★アクション1/ウエスト周りの脂肪を落とす

操作方法:

1. 背筋を伸ばして椅子の前に座ります。

2. 最初に息を吸い、ゆっくりと吐きながら体を右に向けます。右手で椅子の背もたれを押さえ、左手で右太ももの外側を押さえて上半身をひねります。首の気の通り道が塞がれないように、頭を右に向けます。

3. ねじった姿勢を保ち、ゆっくりとした呼吸を続けます。

4. 息を吸い込んで通常の状態に戻ります。次に反対側でも繰り返します。

重要なヒント:ねじるときは、背骨が軸になっていると想像し、右の腰を後ろに、左の腰を前に動かすようにします。腕はねじる力を安定させるのに役立ちます。

効果：背骨を柔らかくし、腰の脂肪を取り除き、ウエストを細くし、内臓をマッサージし、胃腸の消化を促進し、特に腎臓に効果があります。

★アクション2/脚の脂肪蓄積を減らす

操作方法:

椅子の2歩後ろに立ち、足を腰幅に開きます。腕を肩幅に開いてまっすぐ伸ばし、椅子の背もたれをつかんで押し下げ、背中を伸ばします。 （撮影：洪宇奇）

1. 椅子の2歩後ろに立ち、足を腰幅に開きます。

2. 両腕を肩幅までまっすぐ伸ばし、椅子の背もたれをつかんで押し下げ、背中を伸ばします。

この動きは、脚の筋肉を強化し、大腿四頭筋を強くし、脚の脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。 （撮影：洪宇奇）

3. 足を腰と同じ幅に開き、息を吸いながら右足を上げて大腿四頭筋を動かし、足を腰と同じ高さに保ちます。

3 ～ 5 回呼吸をしながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

効果:脚の筋肉を強化し、大腿四頭筋を鍛え、脚の脂肪蓄積を軽減します。

【ヒント】：

健康ヨガ講師のシシィさんは、ヨガの動きをするときは、事前にウォーミングアップをしてその後の動きの滑らかさを高めることに加え、過度な運動による痛みや緊張などのスポーツ傷害を避けるために、段階的に進め、自分の能力に合わせて行う方が良いと注意を促しています。