美脚をつくる方法！あなたの絶対領域を示す3つのヨガの動き

誰もが羨む「鉛筆」のような脚を手に入れるのは難しいことではありません！健康ヨガの先生は、「象脚」という称号を脱ぎ捨てて「絶対領域」を誇示したいなら、家の壁を使って、脚の筋肉を伸ばし、下半身のラインを整え、女神レベルのセクシーな脚を簡単に作れる、シンプルで習得しやすい3つの美脚ヨガエクササイズをするといいと教えてくれました。

健康ヨガ講師のシシィさんは、「象脚」をなくしたいなら、自宅の壁を使って美脚ヨガのエクササイズをし、脚の筋肉を伸ばして下半身のラインを整えるといいと言います。（撮影：洪宇奇）

下半身むくみ、大NG？冬場の血行不良や代謝不良はトラブルの原因に

健康ヨガ講師のシシィさんは、冬は寒く、オフィスワーカーは長時間座りっぱなし、運動不足で、足の筋肉の持久力や筋力が不足していると話した。さらに、末梢の血液循環が悪くなり、手足が冷えやすくなるだけでなく、下肢の浮腫や肥満を伴うことも多く、脚のラインが太くむくんで見えるという。

この点について、健康ヨガ講師のシシィさんは、美容を愛する女性たちは、もっと歩いて日常の活動量を増やすだけでなく、仕事が終わった後の夕方の自宅での断片的な時間を利用して、壁を補助的なサポートツールとして使って簡単なヨガのストレッチ運動を行うことを提案しました。これにより、筋肉や骨を効果的に鍛え、血液循環を促進し、下肢に蓄積した余分な水分を排除することができます。また、太ももや腹部の筋肉を鍛え、脚のラインを強化し、脚を細くし、お尻を持ち上げることもできます。

3つのヨガの動き！完璧な「鉛筆の脚」を簡単に作成

壁を見つけて背中を壁につけます。壁から離れないように注意してください。足を太ももの長さほど前に少し踏み出します。（撮影：洪宇奇）

★ステップ1：壁に向かって座る

操作方法:

1. 壁を見つけて背中を壁につけます。壁から離れないように注意してください。足を太ももの長さほど前に少し踏み出します。

2. 膝と足首を垂直にして座った姿勢で、お尻を下ろし、その間ずっと太ももとふくらはぎに力を入れている感覚。

3. 腹部を背骨に向かって引き、呼吸を安定させ、すべての位置を一定に保ち、手を上に上げて、手の甲を壁に当てます。

効果：

1. 脚と腹部の筋力を鍛え、脚のラインを整えます。

2. 胸椎の可動性を高め、広背筋をリラックスさせます。

右足を上げて、右かかとを左膝の上に置きます。膝の外側が床を向き、腰が一直線になるようにします。（撮影：洪宇奇）

★コツ2：片足を壁につけて座る