浮腫にさよならを言いましょう！浮腫を解消する4つの方法

腫れているのは足だけですか？それとも全身ですか？

「夕暮れ時に足がむくんで力が入らなくなり、靴がきつくて履けなくなる」などの症状がある場合、これは自然に起こる浮腫です。運動不足や風邪などにより血行が悪くなった場合や、水分の過剰摂取により血液やリンパ液が脚に滞った場合に脚のむくみが発生します。これは病気ではないので心配する必要はありません。

足のむくみやだるさがかなりひどくなり、ふくらはぎや太ももの静脈がミミズのように浮くようになると、「下肢静脈瘤」という病気になります。仕事で主に立って行う人や、出産経験のある女性によく見られます。

命に関わる病気ではありませんが、美容的な観点から、思うようにスカートを履けないことに悩む患者さんは多いです。病気が重篤になると、下肢の傷が治りにくくなるだけでなく、潰瘍ができてしまうこともあります。

まぶた、顔、指など、全身に腫れが生じる場合は、腎臓病、心不全、または薬の副作用が原因である可能性があります。治療せずに放置すると、場合によっては命にかかわることもあるので、できるだけ早く病院に行って検査を受ける必要があります。

【脚のむくみを解消する4つの方法】

方法1：寝るときに足を上げる

大きく丸めたバスタオルを足の下に置くと、足に溜まった血液を心臓に戻すのに役立ちます。

方法2：伸縮性のあるタイツを着用する

いわゆる伸縮性パンストとは、脚に外側から強い圧力をかける特殊な器具を指します。薬局やスーパーマーケットで販売されています。

方法3：血行を促進する

入浴、運動、マッサージなどにより全身の血行を改善します。

方法4: 水分と塩分の摂取をコントロールする

体内の塩分が多すぎると、塩分を薄めるために水が必要になります。腫れが悪化してしまいます。

【むくみ解消のためのポンプ運動】

エクササイズ1/上半身の胸郭拡張エクササイズ

息を吸いながら手を高く上げ、胸を後ろに広げ、息を吐きながら元の位置に戻ります。腹式呼吸と胸郭拡張運動を行うことで静脈血の循環を促進できます。

エクササイズ2／足首のストレッチ

足首を上下に 10 回ストレッチすると、脚の筋肉が鍛えられ、足の血液が心臓に戻ります。

この記事は、Jiuge Publishing House が発行した「7 歳の少女と 8 歳の男性: 重要な年齢のための 34 の黄金療法」からの抜粋です。