独身者と独身を終えた人のための健康のヒント

2月14日はバレンタインデーです。この日を祝うために、多くのカップルがレストランで豪華な食事をしたり、独身生活から抜け出したい人は愛する人とロマンチックなキャンドルライトディナーの約束をします。しかし、国家衛生健康局は、西洋のバレンタインデーの食事は1人あたり約2,000カロリーであることに注意してください。体重60キロの成人の場合、摂取したカロリーをすべて燃焼させるには、約7時間の早歩き、または5時間以上のジョギングが必要です。

予防は治療よりも優れています。食事の前にツボマッサージをすると、食べ過ぎを防ぐことができます。

「予防は治療に勝る」ということわざがあります。カロリーの摂りすぎが心配な場合は、食事の30分前に次の5つのツボを、各ツボを2分ずつ、合計10分マッサージしてください。これにより、脾臓と胃の調子を整え、体の新陳代謝を促進し、食欲を抑え、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。

1. 水分ツボ：おへそから親指一本分上に位置し、痰や湿気を取り除き、浮腫を軽減します。

2. 天壽穴：おへそから指2本分離れたところにあり、左右に1つずつあり、脾臓と胃の働きを調整します。

3. 大横穴：左右の天寿穴から指2本分外側、おへそから指4本分離れたところにあります。脾臓と胃の働きを調整します。

4. 足三里ツボ：ふくらはぎの前面外側のくぼみにあり、膝の真下3インチ、脛骨の前端から指1本分の距離にあります。食欲を抑制し、胃腸機能を改善するのに役立ちます。

5. 鳳龍穴：外側の足首の最高点と外側の膝窩を結ぶ線の中間点にあり、脛骨の前端から水平に指2本分離れたところにあり、浮腫を解消します。

ウォーキングやジョギングに高強度トレーニングを加えると、より多くのカロリーを消費できます。

食前のツボマッサージに加えて、食後に早歩きやジョギングなどの簡単な運動を行うこともお勧めします。より多くのカロリーを消費したい場合は、体の代謝を加速するこの高強度インターバルトレーニング法を試してみてもいいでしょう。具体的な方法は次のとおりです。5分間のジョギングごとに30秒間の全速力疾走を挿入するか、単調なジョギング運動に1分間の傾斜歩行を追加します。こうした激しいトレーニングを行うと、身体は激しい運動をしていると認識し、目に見えないところでより多くのカロリーを燃焼することになります。

スティック型コア筋群は筋肉を鍛え、体の基礎代謝を向上させます

もっとカロリーを消費したいなら、人気のシンプルなスティックタイプのコア筋肉群エクササイズをしたり、もっと難しいTRXサスペンショントレーニングに挑戦して筋肉を鍛えるのもおすすめです。こうすることで体が強くなり、ボディラインが美しくなります。最も重要なのは、筋肉はより多くの人間のエネルギーを必要とするため、基礎代謝の向上に役立つことです。研究によると、筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、1 日の消費カロリーが 30 ～ 40 増えるそうです。つまり、筋肉が0.5kg増えると、脂肪カロリーに換算すると年間1.5～2kg相当のカロリーが追加消費されることになり、体型の維持、基礎代謝の向上、体力強化に効果があります。また、慢性疾患やスポーツ傷害、骨粗しょう症の予防にもなるなど、メリットは多いと言えます。最後に、スティックポーズを正しく行わないと、効果が大幅に低下することをお知らせします。よくある間違いは次のとおりです。

1. 両手で体を後ろに押す

2. 腰を高く上げすぎる

3. 頭を高く上げすぎる

4. 体幹を使うのを妨げ、手足に力を入れすぎる