体重増加を防ぐためにオフィスワーカーが避けるべき5種類のおやつ

午後のおやつの時間です。手元の引き出しを開けてください。ビスケットやチョコレート、インスタントドリンクなど、さまざまなおやつが詰まっていますか？お腹が空いたときに少量を食べるのは罪ではありません。血糖値のバランスを整え、食べ過ぎのリスクを回避するのにも役立ちます。ただし、スナックを選ぶときは注意が必要です。アメリカの健康ウェブサイト「Epyk」は、栄養価が低く、脂肪とカロリーが高い「手に負えない」スナックを5つの主要なカテゴリに分類しています。あなたのスナック棚にこれらの地雷がないか、ぜひチェックしてみてください。

1. プレッツェル

プレッツェルは細長く、弓状に巻かれ、塩がまぶされています。サクサクしてさっぱりとした味です。1パックの量は多くありませんが、ついつい食べてしまいます。実際、プレッツェル10個で200カロリー以上あり、カロリーが低いわけではありません。また、塩分が多く含まれているため、気づかないうちにナトリウムを摂りすぎてしまうことがよくあります。塩分の摂りすぎも浮腫の原因の1つです。

2. 電子レンジで作るポップコーン

コンビニで売っている平たいポップコーンは、電子レンジでチンすると大きな袋に膨らみ、バターや海苔などのさまざまなフレーバーが加えられ、とても魅力的な香りがします。しかし、ポップコーンは超悪食です。研究によると、ポップコーンには発がん性物質が含まれている可能性があります。また、カロリーも非常に高く、1袋あたり400～450カロリーで、1日の推奨摂取カロリーの20%に相当します。

3. チョコレートエナジーバー

急いでいてお腹を満たす必要がある場合は、エネルギーバーを食べることは問題ありませんが、1本あたり250カロリーであることに注意してください。乾燥こんにゃくなど、同じ満腹感が得られる低カロリーの他のスナックを選ぶこともできます。これはカロリーがはるかに低く、午後の空腹の問題を解決することもできます。

4. 缶詰のローストピーナッツ

ピーナッツなどのナッツ類は、一粒ずつ簡単に食べられます。中には加工され、塩や砂糖などのカロリーで味付けされているものもあります。炒めたり揚げたりしたピーナッツ10個には135カロリーあり、これはご飯茶碗半分くらいに相当します。したがって、摂取量を大さじ1杯以下に制限することをお勧めします。

5. チョコチップクッキー

ビスケットはスナック菓子の中で最も大きな種類と言えます。サンドイッチビスケット、チョコレートビーンズビスケットなどは、どれも人気のスナック菓子です。しかし、ビスケットを作るには大量の砂糖とクリームが必要で、カロリー量は非常に高いです。100グラムあたり約500カロリーです。また、糖分が多いため血糖値が急上昇し、満腹感の持続時間が長くなりません。

上記の5つのスナック地雷分類に基づいて、高糖質、高脂肪のスナックを食べないようにすることが基本原則です。食べる前に栄養成分表示を確認することを忘れないでください。また、食物繊維を含み、天然で加工されていない食品を選択するようにしてください。さらに、水を多めに飲んだり、オートミールを一杯作ったりするのも、体重を増やさずに空腹を和らげるちょっとした秘訣です。