科学的に脂肪を燃焼させる6つの減量のヒント

体重を減らすのは、食べなかったり運動をしないというほど簡単ではなく、方法が必要です。そうでなければ、体重は減らず、まだとても硬いです。下記の編集者は、脂肪をシンプルかつ科学的に燃焼させるために専門家が提案した 6 つの基本的な減量の知識を共有しています。ご覧ください。

1. 最も効果的な運動：有酸素運動＋無酸素運動

人体の筋肉量が多いほど、燃焼できるエネルギー量が多くなり、代謝が速くなります。推定によると、筋肉量が増えると、1日あたり100〜300カロリー、あるいはそれ以上も消費しやすくなります。そのため、無酸素ウェイトトレーニングを毎日行うことが最も速く、最も効果的な方法なのでしょうか?実はそうではありません。有酸素運動の効果は1～2日後には感じられないかもしれませんが、実際には筋肉は脂肪と相互作用します。時間が経つにつれて、筋肉量は徐々に増加し、脂肪は減少し、基礎代謝率は自然に増加します。

台湾肥満医学協会の事務局長であり、中国医科大学病院の家庭医学医でもある林文元氏も、有酸素運動は筋肉の持久力を向上させるのに役立つと同調した。さらに、運動後も体はカロリーを燃焼し続け、いわゆる「アフターバーン」と呼ばれる状態になります。運動の強度にもよりますが、アフターバーンは1日か2日続くこともあります。「そのため、代謝を維持するためには、少なくとも2日に1回は運動することをお勧めします。もちろん、毎日運動するほうが良いでしょう」と、彼は言いました。台北医学大学健康栄養学部の劉振芳教授は、有酸素運動は全身の新陳代謝を促進し、無酸素のウエイトトレーニングは局所的な筋肉の強さと硬さを目的としたものだとまとめた。良い体型を維持したいなら、どちらも欠かせないものだ。

筋肉 0.5 キログラムごとに 30 カロリーを「消費」できます。筋肉を鍛える運動は、代謝を維持するための重要な鍵です。女子が12週間ウェイトトレーニングを行えば、1.5kgの筋肉を増やすことができ、1日の摂取カロリーを15%削減することができます。

2. 十分な水を飲む

水をたくさん飲むと代謝が速くなります。研究によると、1 日に 8 杯の水を飲む人は、4 杯しか飲まない人よりも多くのカロリーを消費します。ただし、水分と電解質の不均衡、さらには体から水分を素早く排出できないことによる肺水腫、心不全などの問題を避けるために、水をがぶ飲みするのではなく、ゆっくりと飲むことを忘れないでください。

沸騰したお湯に加えて、緑茶やコーヒーを飲むことも代謝を助けます。もちろん、これらの飲み物や食べ物に含まれる水分は、1日8杯の水という推奨量に含まれています。

3. 運動後に低脂肪チョコレートミルクを一杯飲む

おいしいチョコレートミルクが筋肉を増強し、代謝を高める秘密のレシピだとは思わなかったでしょう。研究によると、低脂肪チョコレートミルクに含まれる炭水化物とタンパク質の比率は、運動後のエネルギー補給を促進するだけでなく、アスリートの体力回復にも役立つことがわかっています。最も興味深いのは、チョコレートミルクが筋肉の生成を助け、持久力を向上させ、より多くの脂肪を減らすことです。劉振芳氏はまた、運動後30分以内に食事を摂ってもよいと注意を促した。このとき、300カロリー以内の食べ物を補給すると、脂肪の蓄積が増えるだけでなく、細胞の修復にも役立つ。

4. 定期的に決まった量を食べる

どのような食事が代謝に良いかについては、意見の一致はありません。ある学者グループは、少量の食事を頻繁に食べることで、体を常に代謝機能のある状態に保てると考えています。しかし、別の理論では、体を少し空腹にしておくと脂肪代謝が促進されるので、規則正しい3食の食事と間食をしないことを推奨しています。

これらの記述のどれが正しいか間違っているかについて、林文元氏は、イギリスの研究で1日2～5食が正常範囲内であることがわかったと指摘した。1日に決まった回数にこだわる必要はなく、誰もが自分の生理的リズムに合わせて食事をとることができる。新陳代謝を良好に保つ秘訣は「規則正しく規則的に食べる」ことであり、食べ過ぎないことが正しい食習慣である。

5. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、レプチンの分泌減少やグレリンの急増など、体内のホルモン分泌の乱れを引き起こし、過食や体重増加につながります。また、体の血糖耐性やインスリン感受性を低下させ、代謝を悪化させ、太りやすくすることもあります。

6. お風呂に入るのも良い

入浴は血管の拡張と収縮を促進し、全身の新陳代謝を刺激します。ほとんどの学者は、入浴による新陳代謝促進効果は限られていると考えていますが、少なくともふくらはぎの浮腫を軽減することができ、水滴型肥満や冬瓜型肥満の人にいくらか役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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