美容時間を有効活用しましょう！ちょっとした運動で驚くべき効果が得られる

忙しい日常生活の中で、運動する習慣を身につけるのは非常に困難です。時間とエネルギーがなければ、頑張ることなど考えも及ばない…上記のような悩みを抱えている人は、アメリカの美容サイト「totalbeauty.com」で紹介されている方法をぜひチェックしてみてください。生活の中で断片的な時間を有効活用して運動すれば、週に一度ジムに行くよりも良い結果が得られます。

1: つま先立ちで歯を磨く

歯磨きにかける2分間を使って、つま先立ちをしてみましょう。ボディ・コンセプションズの主任フィットネストレーナー、メアリー・レリン氏は、「このエクササイズはバランスを保ち、ふくらはぎを強化するのに役立ちます」と語った。つま先立ちしたり片足を空中に浮かせたりすると、運動の強度が増します。

2: メイクをしながら骨盤底筋を鍛える

メアリーコーチは「下腹部の深層筋は、何かをしながらの運動に非常に適しています」と語る。朝メイクをしながら、下腹部からお尻にかけて引き締めます。これを5回続けて行うことで、骨盤の特定部位の深層筋を鍛えることができます。この運動は、弱くなった骨盤底筋を鍛え、老後の尿失禁を防ぐことができます。

3. 髪をとかしながらストレッチする

ダンス＆フィットネス「Doonya」のKajal Desaiさんは、髪を整える時間を利用して、つま先を伸ばすエクササイズを行うことを提案しています。通常の姿勢で立ち、つま先立ちをして膝を曲げ、伸ばします。膝を曲げるときに、腰を下げて膝を外側に出し、足の間にダイヤモンドの形を作ります。膝を曲げるときに、かかとが地面から離れ、太ももとお尻の周りの筋肉が少し温かくなるのを感じるはずです。これが正しい姿勢です。

4: 口紅を塗るときは腰を上げる

バスルームにいる時間を利用して、メイクを直したり、口紅を塗ってヒップを引き上げたりしましょう。重心を少し前に移動させ、片方の足を後ろに伸ばし、支える足の膝を少し曲げます。両足とも10回ずつ繰り返し、お尻の筋肉を効果的に刺激します。行動を起こす前に、後ろに誰かがいないか注意してください。メイクやヘアカールにかける時間は実は短くありません。負担に感じない「運動」だけが継続できるのです。次の記事では、よりシンプルで効率的なエクササイズをご紹介します。

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