適切な果物を食べて体重を減らしましょう!ゴールデンタイムは朝です

果物は水分含有量が最も多い食品です。すべての果物には80〜90パーセントの水分が含まれており、これは人体を浄化し、生命を養うのに十分です。さらに、果物には人体に必要なビタミン、ミネラル、炭水化物、アミノ酸、脂肪酸がすべて含まれています。果物に含まれる活力は、他のどの食品にも勝るものはありません。果物を正しく摂取する限り、その効能は比べものになりません。果物の特性は、体内の残留物を排出する機会を体に与えます。体が清潔に保たれている限り、生活のあらゆる面が改善され、体は最適な効率で機能することができます。

減量に関しては、適量の果物を食べることは効果があるだけでなく、結果がすぐに現れます。 1983年10月、イェール大学のジュディス教授。ジュディス・ロディンはニューヨークで開催された国際肥満会議で興味深いデータを発表しました。果糖の効能に関する彼女の研究では、「1 回の食事で食べるものが次の食事で食べるものに影響を及ぼす」と述べられています。ボーゲン・クロニクル紙は、ロディンが被験者にさまざまな砂糖を加えた水を飲ませたと報じています。「果糖水を飲んだ被験者は、水や蔗糖水を飲んだ被験者よりも大幅に少ない食物しか摂取しませんでした。」彼女と同僚は、「果糖を飲んだ被験者は、蔗糖を飲んだ被験者よりも平均 479 カロリー少ないカロリーを摂取しました。」と述べています。

スーパーエネルギー食品

健康的な生活に欠かせない要素はエネルギーです。消化は他のどの生理活動よりも多くのエネルギーを消費することはすでに知られています。だからこそ、果物は必要かつ重要な役割を果たしているのです。果物を消化するために必要なエネルギーは、他のどの食品よりもずっと少ないのです。実際、果物を消化するのにエネルギーはほとんど必要ありません。

その理由は次のとおりです。人間の体が摂取する食物は最終的に分解され、ブドウ糖、果糖、グリセロール、アミノ酸、脂肪酸に変換されます。脳が機能するために必要なのはブドウ糖（糖分）です。他の栄養素は脳では利用できません。果物はブドウ糖の形で体内に存在します。果物の消化、吸収、同化にはわずかなエネルギーしか消費されませんが、他の食品は胃で消化されるまでに1時間半から4時間かかります（適切に組み合わせた場合）。濃縮された食物の割合が少ないほど、食物はよく混ざり合い、胃の中に留まる時間が短くなります。一方、濃縮された食物が多いほど、または食物の混ざり合いが少ないほど、胃の中に留まる時間が長くなります。

果物には水分が多く含まれており、消化時に消費されるエネルギーも少ないため、体の解毒プロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。果物を正しく摂取できれば、果物は減量やその他の活動に必要な多くのエネルギーを提供できますが、前提として果物を正しく摂取する必要があります。果物の正しい摂取方法は何ですか?実は、とても簡単です。果物は胃の中に長く留まらないので、他の食べ物と一緒に食べたり、食べた直後に食べたりしてはいけません。果物は空腹時に食べなければなりません。これは間違いなく、太らないダイエットの最も重要なポイントです。

果物を食べるのに最適な時期

もう一つの重要な考慮事項は、他の食品を食べた後、果物を食べるまでどのくらい待つべきかということです。空腹時に果物を食べる場合は、好きなだけ、好きなだけ長く食べることができますが、果物を食べた後は、他の食べ物を食べる前に 20 ～ 30 分待つ必要があります。これにより、果物やジュースが胃から出るのに十分な時間ができます。ジュースや一部の果物はそれよりも短い時間で済みますが、それでも 20 分から 30 分待つ方が安全です。バナナ、干しナツメ、ドライフルーツは胃を通過するのに 45 分から 1 時間かかります。

果物以外の食べ物を先に食べる場合は、果物を食べる前に少なくとも 3 時間待つ必要があります。肉を食べる場合は、少なくとも 4 時間待つ必要があります。ただし、これらの時間は、適切に組み合わせられた食べ物に対してのみ計算されます。肉を食べ、食べ物が適切に組み合わせられていない場合、食べ物は少なくとも 8 時間は胃の中にとどまります。この期間中は、果物やジュースを摂取しないでください。

朝食に果物を食べる

太らないダイエットに必要なルールの一つは、朝起きてから少なくとも正午までは果物とジュース以外何も食べないことです。上記2種類は、好きなだけ食べたり飲んだりできます。摂取量に制限はありませんが、体の調子を考慮して食べ過ぎには注意してください。果物とジュースだけを食べれば、エネルギーを消費するのではなく、一日を通して供給するエネルギーを得ることができます。果物は胃で消化する必要がないため、消化にはほとんどエネルギーは必要ありません。十分に噛めば十分です。

果物を食べると、エネルギーを無駄にするのではなく蓄えることができるため、一日を通して生産性と活力が向上します。正午前後にフルーツだけを食べ、ジュースを飲む習慣を身につけると、それがもたらす大きな効果に驚くでしょう。この素晴らしい感覚を体験した後は、朝起きたときになぜ重い朝食を食べなければならなかったのか不思議に思うでしょう。

朝に果物とジュースだけを摂取することが、太らないダイエットの鍵です。興味深いことに、多くの人が、このダイエット法に完全に従わなかったものの、正午前に果物とジュースだけを摂取するという原則だけを長い間守っていたと私に話してくれました。この方法により、彼らは依然として大きな利益を得ることができ、これが間違いなくダイエットが成功した主な理由です。一つの原則から始めたいのであれば、朝は果物だけを食べることから始めましょう。

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