あなたの美脚を披露しましょう！脚を細くするヨガのコツ4つ

ヨガの脚痩せエクササイズの改良版は、効果的で便利です。ほっそりとした脚を鍛えられるだけでなく、上品な気質も整えます。脚を細くしたい女性のために、自宅で簡単に美脚になれる4つのコツをご紹介します！

【足首エクササイズ】ふくらはぎを細くする（写真／39 Health Network提供）

1. 足首のエクササイズ：ふくらはぎを細くする

ハイヒールを長時間履くとむくみやすくなりますが、この動作は足首のむくみを効果的に緩和し、ふくらはぎの曲線を美しくします。

動作 1/ 上半身をまっすぐにして座り、自然に呼吸し、手を太ももに置き、膝を閉じ、ふくらはぎを地面に対して垂直にします。

動作2/かかとを上げて、足の甲を外側に押し出し、つま先を地面につけたままにします。

【片足フックポーズ】太ももの脂肪を落とし、ふくらはぎを長くする（写真／39 Health Network提供）

2. [片足フック]：太ももの脂肪を落とし、ふくらはぎを長くする

動作 1: まっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、自然に呼吸し、膝を閉じ、手を自然に置きます。

動作 2/ 左足を地面と平行になるまで前に伸ばし、左足のつま先を体の方に引っ掛けます。次に右足に切り替えて、上記の動作を繰り返します。

思い出させる：

この動きを練習するときは、背中をまっすぐに伸ばした状態を保ちます。これにより、脚の後ろ側の筋肉が伸び、背中と腹部が引き締まります。

【ヒップツイスト】：ヒップと太ももを美しくする（写真/39 Health Network）

3. [ヒップツイスト]：ヒップと太ももの曲線を美しくする

動作1：直立し、両手を腰に当て、腰をあらゆる方向にひねります

注意: 腹部を締めて均等に呼吸してください。旅行中にこれを練習する場合は、腰を左右に広げるだけでもかまいません。

【カエルのリラックスポーズ】：全身の緊張を和らげる（写真／39 Health Network提供）

4. [カエルリラクゼーション]：全身の緊張を和らげる

動作 1: 仰向けに寝て、自然に呼吸し、足を伸ばして揃え、両手を体の両側に置きます。

動作 2: 膝を合わせて上方に曲げ、胸に近づけます。

動作3/両手で足を持ち、膝を両側に開きます。

動作4/体をゆっくりと両側にひねります。

【健康のヒント】:

脚の運動をするときは、方法とテクニックに注意する必要があります。筋肉を発達させる無酸素運動を避け、ハイキング、競歩、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を多く行います。また、筋肉の緊張を解消するために、運動後にスパマッサージを行うことを忘れないでください。

食生活では、糖分、脂肪、油分の多い食品を避け、野菜、穀物、果物を多く摂りましょう。さらに、適切なハイヒールも選ぶ必要があります。履き心地がよく、高すぎず、一般的に 3.8 cm 以下のものがよいでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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