肥満は避けられないのか？痰湿体質が原因だったことが判明！専門家：肥満を避けるための7つの健康のヒント

他の人がダイエットに成功するのを見ても、自分はどんなに努力してもダイエットできず、家族の遺伝や肥満の体型のせいにする人もいます。しかし、肥満は本当に運命づけられているのでしょうか?実際、習得した食事と行動が鍵となることがよくあります。韓国の減量専門家は、肥満は生まれつきの体質が原因ではないと述べた。体内に痰や湿気が蓄積する主な原因は、不適切な生活習慣や行動管理であることが多いです。体内の痰や湿気を減らし、肥満を防ぐために、日常生活で 7 つの主要な健康管理ポイントを実践するのもよいでしょう。

肥満は痰と湿気が原因！悪い食生活と生活習慣が原因

痰湿とは何ですか？なぜ体内に蓄積されるのでしょうか？韓方ダイエット専門家のイ・ギョンヒ氏は著書『除湿ダイエット法：9日間で体内の痰と毒素を排出、肥満、浮腫、疲労、慢性疾患を一気に解決』の中で、体内に痰と湿気が蓄積する最も重大な原因は人々の悪い食生活と生活習慣であると述べた。

食物を通して吸収されるカロリーが生理機能の正常な機能に必要なカロリーよりはるかに多く、十分な活動が不足している場合、それは代謝老廃物の蓄積と体内の痰や湿気の形成につながる主な要因です。さらに、人体は運動不足で長時間高圧環境に置かれると、血液循環が悪化し、蓄積された代謝老廃物が排出されにくくなります。時間が経つにつれて、これは人体の臓器の機能にさらに影響を及ぼし、肥満やさまざまな慢性疾患につながります。

痰湿体質の方はここを見てください！毎日の健康管理のヒント7つを実践する

肥満問題を解決するには、まず日常生活における不適切な食習慣や生活習慣を変えることから始めなければなりません。次の 7 つの健康のヒントに従っているかどうか確認してみましょう。

ヒント1: 座ることを減らして歩くことを増やす:

体重を減らしたい人は、毎日40分間早歩きをすることが推奨されます。運動する余分な時間がない場合は、次の方法で活動レベルを高めることもできます。例えば、距離が短い場合は、地下鉄やバスに乗らずに歩きます。エレベーターの代わりに階段を使う;車で行く場合は、できるだけ離れた場所に駐車し、目的地まで歩いてください。座っている時間よりも立っている時間を増やせば、自然と結果がすぐに現れます。

また、過度な運動は疲労を引き起こす可能性があるので注意が必要です。 1 週間に 5 日以上運動せず、2 日間は適度に休息を取ることをお勧めします。ただし、この原則は、疲労物質が生成され、休息が必要となる激しい運動にのみ適用されます。 1 時間程度歩くだけであれば、追加の休息日は必要ありません。

ヒント2: 下半身を暖かく保つ:

体が十分に温まらず、下腹部が冷える、手足が冷えるなどの冷えの症状が出ると、気血の循環も悪くなり、排出しにくい痰や湿が生じやすくなります。冷えの症状が長期間続き、症状が重い場合は、積極的に漢方薬の助けを求め、身体の状態を明らかにして対症療法を行うことが推奨されます。

ただし、軽度の冷えであれば、半身浴や足湯などの温熱療法を適度に行うとよいでしょう。あるいは、ショウガ茶、高麗人参茶、シナモン茶、ヨモギ茶など、体を温める漢方茶を飲むのも、ある程度は効果があるかもしれません。炭酸飲料、コーヒー、緑茶などの飲み物は、体を冷やし、痰や湿の問題を引き起こすので、できるだけ控えることをお勧めします。

ヒント3/7時間の睡眠をとるようにしてください。

睡眠は、体の臓器や部位が休息し回復する時間であるだけでなく、古くて汚れた細胞を排除し、新しい細胞を作り出す重要な段階でもあります。そのため、睡眠不足になると、上記のプロセスに影響を及ぼしやすくなり、体内に大量の痰や湿気が蓄積し、病気に対する抵抗力が低下し、健康を維持することが難しくなります。

睡眠時間は人によって異なりますが、7時間程度確保するのが最適です。また、睡眠の質を高めるためには、11時前に就寝し、睡眠を妨げないように、就寝の2時間前には食事や携帯電話の使用、テレビの視聴を控えることがベストです。

したがって、古いものを排出し、新しいものを作り出すという機能がスムーズに機能する健康な状態に体を維持するためには、規則正しい睡眠パターンを確立することが最善です。睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7時間程度確保することが推奨されています。また、睡眠の質を高めるためには、11時前に就寝し、睡眠を妨げないように、就寝の2時間前には食事や携帯電話の使用、テレビの視聴を控えることがベストです。

ヒント4: 塩分の過剰摂取を避ける:

塩分は痰湿症候群を引き起こす重要な要因の一つです。痰湿病を予防するためには、減塩食習慣を続けることが非常に重要です。自宅で料理をするときに使用する塩の量を調節できます。減塩食を続ける習慣を身につけることは難しくありません。塩の量をいつもの半分に減らすだけです。塩辛くて辛いおかず、鍋料理、キムチや味付け海苔などのスープは食べないようにしてください。代わりに、昆布、湯がいたキャベツ、軽い野菜、揚げ豆腐、魚などの軽くて食べられるおかずを食べましょう。

ヒント5 / 適度にストレスを解消する：

ストレスについて話すとき、私たちは感情的な問題だけを考えることが多いです。しかし、肉体的な疲労、間違った精神状態、病気、睡眠障害などの問題が身体に大きなストレスをもたらすことがよくあります。運動をしたり、楽器を習ったり、登山をしたりと、自分に合ったストレス解消法を見つけるのがおすすめ。

さらに、適度に熱いお茶を飲むと、気と血の循環が促進され、滞った気と経絡が解消されます。例えば、みかんの皮茶には気血を解消し、消化を促進し、脂肪を分解し、利尿を促す効果があります。気血の滞りを解消し、消化を促進し、脂肪を分解して利尿を促す作用があるため、浮腫みやすい痰湿症候群の患者に適しています。

ヒント6: 十分な水を飲む:

人間の体は70～75%が水でできています。水分摂取が不十分だと、体の循環が悪くなり、老廃物の排出が妨げられ、痰湿症を発症することもあります。したがって、痰や湿気が原因の肥満問題を改善したい場合は、体内の水分を毎日きれいな水に交換することが非常に重要です。ただし、カフェインや炭酸飲料は脱水症状を引き起こす可能性があるため、水を飲むのが最善です。水を飲むのが苦手な場合は、ゆず茶、麦茶、とうもろこしのひげ茶などで代用することもできます。

ヒント7/適切な日光浴:

陽気が不足すると痰や湿気が溜まりやすくなります。太陽光は陽のエネルギーの源です。したがって、不足している陽のエネルギーを補充するために、1日少なくとも20分は屋外で日光を浴びることが推奨されます。さらに、現代人は屋内にいることが多いため、ビタミンD欠乏症になりがちです。ビタミン D 欠乏は、うつ病、疲労、骨の弱化などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、日光浴を日常生活の一部にすべきです。