花嫁さん、ここを見て！完璧な体を作る5つの習慣

結婚を決意した人は誰でも、自分の体型を最高にするためにさまざまな方法を使うでしょう。しかし、結婚式後に体重が元に戻ってしまう人も多いようです。共通点は、無理な食事制限やエステ通いなど、外的な力に頼りきりになっていること…

結婚後も美しい体型を維持したいと思う人はいないはずです。今回はパーソナルトレーナーの私が、結婚式の1年前から始められる良い習慣をご紹介したいと思います。

【ダイエットで知っておきたい3つのこと】

肌や髪の内側から発せられる輝きは、普段の食習慣と大きく関係しています。結婚直前に反省しても遅いので、結婚したらすぐに食生活を変えることを決意しましょう！

注意1：生理の1週間前からはスナックや飲み物を避けてください

生理の1週間前から、ラーメン、揚げ物、デザートなど脂肪分の多い食べ物を避けてください。ホルモンの影響で、月経の1週間前は老廃物が代謝されにくくなり、浮腫みや老廃物の蓄積に影響します。また、ホルモンバランスを崩す可能性のあるトランス脂肪や活性酸素種を避けるようにしてください。

注2：デザートは午後3時までにお召し上がりください

体内には脂肪を蓄えることができるBMAL1と呼ばれるタンパク質があります。この物質が最も小さくなる時間帯は午後2時から午後3時の間です。 BMAL1 は脂肪の蓄積と定着を助けるため、BMAL1 が最も高いときに食事をすると太りやすくなります。そのため、軽食や飲み物を食べたい場合には、最低時間である午後3時までに済ませておくことをお勧めします。

ヒント3: 炭水化物を抜いてはいけません

多くの人が炭水化物を摂取しないことで体重を減らそうとしますが、これは初期段階にしか成功しません。後になってホルモンの影響で肥満になりやすくなります。また、うつ病や倦怠感、月経不順などの心理的影響も自律神経系の障害に関連しやすいです。炭水化物をバランスよく摂取することを忘れないでください！

【運動について知っておきたい2つのこと】

ドレスから露出する背中、腕、胸を変えるには、食事制限だけでは不十分です。運動と食事は必ず一緒に行う必要があることを忘れないでください。

1. 週に2回運動する

運動する習慣がない人は少なくとも週に2回は運動するべきです。普段ヨガやジョギングをしている人は、運動前に少し筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンの力を利用して、より効率的な運動トレーニングを実現できます。ウォーキング、筋力トレーニング、ストレッチ運動など、頻繁に体を動かすようにしましょう。

ヒント2: 大きな筋肉を動かす

トレーニング中についつい露出してしまう部分ばかりに意識を向けてしまいがちですが、基礎代謝を高めるには、太ももやお尻、胸など大きな筋肉を活性化させることがポイントです。以前書いた記事「憎き「内もも脂肪」にさよならする簡単エクササイズ3選」を参考に、もっとエクササイズをしましょう！

結婚式は物語の終わりではなく、始まりに過ぎません。結婚式後も良好な体型を維持したいなら、結婚式の1年前から規則的な習慣を身につけることが大切です。ぜひお試しください！

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/