冬の黒米ダイエット法、お粥を炊いてお茶を飲んでダイエット

黒米は冬のダイエットと健康維持に最適な製品です。本物の脂肪であろうと幻の脂肪であろうと、黒米ダイエット法は非常に効果的です。黒米は主食として食べるほか、お茶にして食後の脂っこさを消すのにも最適で、長い間ダイエットができなかった人にも最適です。

【自家製黒米ダイエット茶】

材料：黒米400グラム、沸騰したお湯。

練習する：

1.黒米をきれいな水で数回洗い、今後淹れる黒米茶が透明で不純物のない状態になるようにします。

2.水を切り、中華鍋に入れて強火で5分ほど炒め、水分が完全に蒸発するようにします。

3.弱火にして、黒米が割れて中心の白米が出てくるまでゆっくり炒めます。この工程には約 15 ～ 20 分かかります。

4.毎回淹れるときは、黒米40グラムを使用し、沸騰したお湯500グラムを加えて淹れて10分間煮込むと、とてもおいしい黒米茶を飲むことができます。冬に黒米茶を飲むと体も温まります！

注意：黒米チャーハンが炊き上がると、食欲をそそる香りが漂ってきます。使い切れない場合は、密封容器に入れて保存してください。

効能：黒米茶は血液循環を促進し、新陳代謝を改善します。また、解毒作用、排便促進、減量効果を高める効果もあります。黒米には抗酸化作用や抗がん作用のある成分も含まれています！

【黒米ダイエット法】

方法: 1 か月を 1 サイクルとして、各週を小さなサイクルとします。少しずつ食べる量を減らしていくと、胃腸が慣れてきて、食べる量が減ってもあまり空腹を感じなくなります。

1.初日は朝食をいつも通り食べ、昼食は普段の3/4程度を食べ、夕食はフルーツに置き換えます（野菜スープなど他のものでもOKですが、ご飯は食べないでください）。

2. 2日目の朝食はいつもと同じ、昼食はいつもの半分くらいの量、夕食は1日目と同じです。

3. 3日目から6日目にかけて黒米を食べ始めると、体重を減らすことができます。朝食、昼食、夕食に黒米粥を小鉢一杯食べてください。お腹が空いたら、もっと水を飲んでください。少量の果物を食べることもできます。もちろん、食べないのが一番です。

4. 7 日目には他のものを食べることもできますが、満腹度が 70% になるまでだけ食べてください。そうでないと効果は得られません。 1か月間続くこの小さなサイクルが完了すると、減量はもはや夢ではなくなります。

【健康のヒント】:

伝統的な黒米ダイエットが難しすぎる場合は、朝食をしっかり食べ、昼食に80％満腹になり、夕食に黒米粥を小鉢一杯食べるという改良された黒米ダイエットを行ってください。同時に、有酸素運動を週2回40分以上、筋力トレーニングを週2回30分以上行えば、この冬に数キロの体重を簡単に健康的に減らすことは難しくないでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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