迷惑なオレンジの皮には近づかないでください!ふくらはぎの脂肪を落とす3つのヒント

ふくらはぎを細くするには、まず骨や関節をもっと動かし、骨盤を矯正する必要があります！脚をより頻繁にストレッチすることで、血液循環を促進し、脚のむくみを防ぎ、美しいふくらはぎのラインを作ることができます。長時間立ったり座ったり、ハイヒールで歩いたり、エアコンを頻繁に使用したりすると、下肢の血行が悪くなり、浮腫や脂肪の蓄積などの問題が生じ、ふくらはぎが太くなります。長くて美しい脚を手に入れたいなら、日本と韓国で最も人気のある次の3つのふくらはぎ痩せ法を使って、魅力的な脚を効果的に開発しましょう！

ふくらはぎを細くするには、まず骨や関節をもっと動かす必要があります。脚をもっと頻繁にストレッチすることで、血液の循環が促進され、脚のむくみを防ぐことができます。

1.股関節を刺激してリンパの循環を改善する

ストレッチ運動で股関節を刺激することで、骨盤の位置を矯正し、リンパ液の循環をスムーズにします。

動作1/足の裏を合わせて座ります。このとき、股関節に力を入れず、リラックスしてください。

動作1-1: 足の裏を合わせて座ります。このとき、股関節に力を入れず、リラックスしてください。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 2:足の裏を合わせたまま、足を体の前方に近づけます。エクササイズをするときは、必ず背中をまっすぐに保ってください。

動作1-2: 足を揃えたまま、体の前方へ足を動かします。背中をまっすぐに保つように注意してください。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作3/上半身をゆっくりと前に倒します。上半身を前に曲げる際、背中はまっすぐに保ちます。次に、この姿勢を 5 秒間保持します。この動作を3回繰り返すのが最適です。

動作1-3: 上半身を前に傾けます。次にこの姿勢を5秒間保持します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

2. ストレッチ運動はふくらはぎの筋肉の硬直を改善する

骨盤がまっすぐでないと、筋肉の硬直や萎縮などの問題が起こりやすくなります。適切なストレッチ運動は内腿とふくらはぎを刺激し、ふくらはぎのこわばりの問題を解決します。

アクション1/まっすぐに立ちます。左膝を曲げ、右足をまっすぐ前に伸ばします。動作中は足が開きすぎないように注意してください。

アクション2-1: 背筋を伸ばして立ちます。左膝を曲げ、右足をまっすぐ前に伸ばします。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作 2:右足の裏をまっすぐ前に曲げ、体のほうへ向けます。動きをするときに、ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じるはずです。

動作2-2: 右足の裏を前に伸ばし、体に向かって上向きに曲げます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作3/左膝に手を置き、上半身を前に傾けます。次にこの姿勢を5秒間保持します。反対側に切り替えて動きを繰り返します。それぞれの側でこの動きを3回繰り返すのが最適です。エクササイズを行う際は、背中をまっすぐにし、腰をまっすぐに保つようにしてください。これがふくらはぎを本当に伸ばす鍵です。

動作2-3: 左膝に手を置き、上半身を前に傾けます。次にこの姿勢を5秒間保持します。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

3.ふくらはぎの筋肉をほぐし、柔軟性を保つ

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足がつりやすくなります。この動きを行うことで、ふくらはぎの筋肉を柔軟に保つことができます。

動作 1:足を前に伸ばし、膝を少し曲げた状態で座ります。足を揃えておく必要があることに注意してください。

動作3-1: 座り、足を前に伸ばし、膝を少し曲げます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作2:両手でつま先をつかみ、力を入れて上方に引っ張ります。足を曲げすぎないように注意してください。

動作3-2: 両手でつま先をつかみ、力を入れて上に引き上げます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

動作3：両足のかかとを前に押しながら、両手で両足のつま先を引っ張ります。動きをするときは、かかとから脚の前部まで全体を伸ばすように行う必要があることに注意してください。次に、この姿勢を 5 秒間保持します。これらの動きを3回繰り返すのが最適です。

動作3-3：両足のかかとを前に押しながら、両手で両足のつま先を引っ張ります。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

血液やリンパの循環が悪くなると、体はむくみを起こし、古い老廃物が体内に蓄積しやすくなり、脂肪細胞に付着してセルライトと呼ばれる脂肪の塊を形成し、ふくらはぎのラインを完全に破壊してしまいます。この脚痩せエクササイズを毎日続けると、すぐにむくみが取れ、ふくらはぎが細く引き締まり、背中が完璧になっていきます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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