脂肪を落とし、クロスエルボーリフトエクササイズをしましょう

夏には体のラインを強調するために、カットの良いTシャツを着たいけれど、腕の筋肉が緩んで弱くなり、袖口に引っかかってしまう場合はどうすればいいでしょうか？理学療法士によると、腕の筋肉を素早く簡単に引き締めたいなら、椅子に座って「肘を交差させて上げる運動」を熱心に練習するだけで十分です。1か月以内に腕の筋肉が縮む効果を実感でき、ぴったりしたTシャツを着てもアームスリーブが引っかかることがなくなります。

手を水平に上げると、腕の筋肉が緩みすぎて垂れ下がっていないか、またバタフライスリーブができていないかがわかります。

トン病院の理学療法士である何志瑶医師は、ほとんどの人が仕事中や日常生活で腕を体の前に垂らしたままにしており、腕の上部にある上腕三頭筋を動かす機会がほとんどないと指摘した。この部分の筋肉を長期間使用しないと、筋肉が緩んで垂れ下がり、一般に「バタフライアーム」または「バタフライスリーブ」として知られている状態になる。

上腕三頭筋が緩んで垂れ下がっています。頻繁にストレッチして引き締めましょう。

腕がバタフライスリーブに蓄積されているかどうかを判断するためのセルフテスト方法は非常に簡単です。手を水平に上げて立つだけで、脇の下の近くの皮膚のしわがはっきりと垂れ下がっているのがわかります。これは、腕の脂肪が多すぎて筋肉が緩んでいることを意味します。短期間で腕を引き締めたい場合は、上腕三頭筋を毎日ストレッチする必要があります。

理学療法士の何志堯氏は、腕を上げたり伸ばしたりすると上腕三頭筋の腱と筋肉が伸びると説明。オフィスや自宅で椅子に座り、1日2回、約10分間、肘を交差させて上げる運動を行うことができる。これはリハビリテーションの一種であり、腕の筋肉を鍛えたいが運動する時間がない人にも適しており、簡単で手軽な「怠け者の美肌運動」となる。

両手を握り、肘を上に上げる動作は、腕の外側にある上腕三頭筋を鍛え、筋肉の強度を高めることができます。 （撮影：周福梅）

【クロスアームエルボーリフトエクササイズ】

1. 背もたれのある椅子を見つけて座ります。お尻を椅子に完全に置き、背中を体に対して 90 度の角度で背もたれに軽くもたれかけます。

2. 顎を引き、手を上げて肘の周りで交差させます。

3. 両手を肘に当てたまま、腕を天井に向かって上げ、動かずにこの姿勢を 10 秒間維持します。

4. 上記の手順を1ラウンドとして15回繰り返し、1日に2回行います。

ヒント:このエクササイズを行うと、腕の外側にある上腕三頭筋から肩甲骨にかけて、顕著なストレッチと緊張を感じることができます。このエクササイズを根気よく続けると、約 1 か月後には上腕の筋肉が引き締まり、ラインがより美しく見えるようになります。ただし、良い結果を得ようと熱心になるあまり、回数や強度を制限しすぎて、筋肉を過度に鍛えて傷めないように注意してください。