むくみを軽減する5つのアクション！ふくらはぎのラインをもっと美しく

仕事の後はいつも足がむくんでしまい、いつも履いているブーツが履けなくなってしまいます…現代人は、嫌なむくみに悩まされていると思います。むくみは、同じ姿勢を続けることで血行が悪くなり、余分な水分が足に溜まることで起こります。

足の浮腫は誰でも経験する可能性がありますが、正しく対処できる人は多くないようです。今回は、パーソナルフィットネストレーナーの私が、オフィスでも簡単にできる、体の水分循環を良くするストレッチ運動をご紹介します。

1：ストレッチ運動で浮腫みを撃退！

椅子に座った状態で、足を伸ばしてつま先を上と後ろに向けてから、つま先を前に伸ばし、それぞれの姿勢を 3 秒間維持し、この動きを交互に繰り返します。

2: 指圧を使って足首、膝の内側、太ももをマッサージします

足首や膝の内側、太ももにはリンパ管が集まるリンパ節が多くあります。この部分を指で押すとリンパの流れがよくなります。

手のひらの内側で足首を覆い、親指で膝の内側を押し、親指の腹で太ももの付け根を押します。筋肉をリラックスさせるには、息を吐きながら指圧をします。

3: 足を揃える

椅子にまっすぐ座り、右足を両手で包み、右胸に近づけて 15 秒ほど保持します。次に、右足を左胸に近づけて 15 秒ほど保持し、股関節の筋肉を伸ばします。終わったら、左足でも同じことを行います。

4：股関節を横に傾けて刺激する

右足首を左太ももに乗せ、横に伸ばします。この姿勢を保ったまま、体を前に15秒間曲げます。反対側も同様に行います。こうすることで、股関節にちょうど良い力で刺激が与えられます。

5. 浮腫を防ぐためにつま先立ちをする

座った姿勢から立ち上がる時は、つま先から始めます。この時、親指から小指まで均等に体重をかけます。グラつかないように腹部、腰、お尻に力を入れてください。

何もしなければ誰でも簡単に浮腫みに悩まされます。2～3時間おきにストレッチをするのがベストで、オフィスでも2～3回行うことができます。むくみのない美しい脚をつくるために、今すぐストレッチを始めましょう。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/