ニンジンの足を救う方法があります！太もものむくみを軽減する3つのヒント

冬は寒いですが、女の子のスカート履き熱は下がりません！細くてまっすぐで長い脚を持っていると、全体的な見た目がより目を引くようになります。脚のラインは、脂肪の蓄積、筋肉の硬化、浮腫などにより太くなることがあります。ここでは、この3つの主な脚の形について、判断基準と改善方法を紹介します。女性は自宅でも実践して、マッサージやエクササイズで脚のラインを美しくしてみてはいかがでしょうか。

効果的な脚痩せ方法3つ：

★【太くて柔らかい脚】

審査基準：

足をつまむだけで脂肪をたっぷりと拾うことができます。足が太く見えますが、実際の体重とは一致しません。

傾向のあるグループ:

糖分や脂肪分の多い食品を過剰に摂取する人。

脚を細くする方法：

1. 糖分や脂肪分の多い食品の摂取を減らします。魚介類や野菜などの低カロリー食品を多く摂り、間食は控えましょう。

2. 運動をすると脚の余分な脂肪を減らすことができます。普段から十分な運動をしていない人にとって、エアロビクス、ジョギング、縄跳び、エアサイクリング、脚上げシザースレッグ運動などは比較的穏やかな方法です。冬は健康維持のために汗をかきすぎるのはよくないので、冬に脚を細くするには、血液循環を活性化し、経絡をほぐす運動、またはさまざまな局所的な有酸素運動を選択する必要があります。

3. 脚痩せのために削ると、脚の脂肪も除去できます。毎晩入浴後、温かいお湯を飲み、ふくらはぎにベビーオイルまたはオリーブオイルを塗ります。スクレーパー、木製の櫛の裏、滑らかなスプーンなどを使用して、足首から膝の曲げまでふくらはぎを力強くこすります。片足につき 100 回ずつ行います。

★【静脈瘤と足のむくみ】

審査基準：

ふくらはぎの筋肉を手で押すと、皮膚の回復が遅くて悪い太い脚がこのタイプであることがわかります。

傾向のあるグループ:

教師、サラリーマン、看護師など、仕事上、長時間立ったり座ったりすることが多い人は、体内に水分が多すぎて代謝がうまくいかなくなり、脚に浮腫みが生じます。時間が経つにつれて、足首は太くなり、脚には静脈瘤ができ、膝は太くなります。

脚を細くする方法：

1. ファーストフード、真空食品、スナック菓子、塩辛い食べ物を避け、コーラやスプライトなどの炭酸飲料を飲まないでください。

2. 腫れを改善するために、簡単な筋力強化運動を行うことができます。

プランA: 10分間の急速減量法。

デートの前に足のむくみを早く解消したいなら、10分間マッサージしましょう。両手を使ってふくらはぎの周りを下から上へ交互にマッサージし、合計10回行います。次に、両手を使ってふくらはぎをひねったりこすったりして、ふくらはぎが完全に温かくなるまで続けます。

オプションB: ハイレッグレイズ

夜寝る前に足を壁に立てかけたり、寝るときに足を20～30センチほど上げたりして寝るとよいでしょう。横向きに寝て、両手で上半身を支えます。片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばします。次に、曲げた脚を繰り返し持ち上げます。10回繰り返したら、反対側に向きを変え、脚を入れ替えて同じ動きをします。

オプションC: パッティングマッサージ

足首から膝の後ろまで、両手を使ってリンパラインを下から上へリズミカルに叩きます。右足が終わったら、左足も同様に行います。これにより、足の重さやむくみが解消されます。

★【筋肉質な脚】

審査基準：

ふくらはぎの筋肉を強く締めてください。ふくらはぎの筋肉が硬く、固く、厚い場合は、このタイプに属します。

傾向のあるグループ:

引退したアスリートや、かつて過度な運動をしていた人、遺伝的要因などにより運動の結果筋肉が増えた人は、ふくらはぎが過度に筋肉質になり、女性らしさを大きく損なうことになります。

脚を細くする方法：

筋肉質のふくらはぎは、最も痩せにくい部位でもあります。ランニング、縄跳び、登山など、脚の筋肉を鍛える運動はやめたほうがよいでしょう。筋肉を発達させる無酸素運動を適度に減らし、マッサージなどを活用して筋肉の緊張を解消し、まずは筋肉を柔らかくしてから、筋肉の間に混ざった脂肪を落とすように努める必要があります。

オプションA: 筋肉を柔らかくするために軽くたたく

筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。ですから、まずふくらはぎの筋肉をほぐす必要があります。地面に座り、片方の足を直角に上げて、ふくらはぎを拳で軽くたたいたり、手のひらでマッサージしたりします。これをそれぞれ10分（それぞれ200回程度）ずつ行います。

オプションB: 筋肉をリラックスさせるマッサージ

適量のローションを手に取り、ふくらはぎの下から上に向かって指で押し、皮下脂肪の多い部分を強くこすりながらマッサージします。膝周りを集中的にマッサージすることで、ふくらはぎの前側を引き締め、滑らかにすることができます。ふくらはぎの内側と外側の中心線から指先で皮下脂肪をつかみ、少し痛いくらいの力でリズミカルに続けるのもおすすめです。あるいは、脂肪の多い部分から始めて、親指で力強くこすってみるのもいいでしょう。ふくらはぎなど皮下脂肪が厚い部位に最適な、引き締め効果の高いマッサージ法です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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