脂肪をなくそう！ 2015 年の減量エクササイズ トップ 5

1年間ダイエットを試みても、まだ失敗していますか?あなたの減量方法が間違っているかどうか、考えてみたらいいのではないでしょうか？ 2015年を迎えようとしています。新年の願いが「ダイエットを成功させたい」という方は、海外の最新予測「2015年5大ダイエット運動トレンド」を参考にしてみてはいかがでしょうか。これから新年を迎えるにあたり、推奨される5つのダイエットエクササイズを通じて、楽しくダイエットに成功したいと思っています。さらに重要なのは、モチベーションが下がらないことです。

HIIT は通常の有酸素トレーニング法を破り、短時間で体に脂肪を燃焼させ、爆発的な高強度トレーニングを実現します。

ニュージーランド・ヘラルド紙の予測によると、「2015 年の減量エクササイズのトレンド トップ 5」には、ダコタ・ファニングのお気に入りのスタイル改善のための「バレエ ベーシック」、脂肪を素早く燃焼させる「HIIT 高強度インターバル トレーニング」、そして「スマート トラッキング デバイス」の着用などのスマートな減量法が含まれており、2015 年のファッション トレンドとなり、減量に励んでいるより多くの人々のモチベーションを高めることになるでしょう。

[2015 年の減量エクササイズ トレンド トップ 5]

1. バレエの基礎スキル（バーレ） 優雅なトレーニングで軽い身体づくり

バレエダンサーは誰もがうらやむ優雅でしなやかな体を持ち、最も重要な練習はバーの持ち方や脚のストレッチなどの基本的なスキルです。バレエの基本的な動きには、筋力、バランス、体の柔軟性を習得する必要があります。運動習慣のない人にとって非常に適しており、運動習慣を身につけるための第一歩となります。バレエの動きは「穏やか」に思えるかもしれませんが、力強くもあり、全身の筋肉を鍛える必要があります。 1時間のレッスンが終わると、筋肉が常に震えているのを感じますが、トレーニングを継続すれば、美しいラインと姿勢を手に入れることができます。

2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）は脂肪を徹底的に除去する

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、フライホイールクラス、デビルフィットネスクラス、日本のTABATAインターバルトレーニング、その他の高爆発的なエクササイズなど、今日最も人気のあるトレーニング方法の1つです。 HIIT は通常の有酸素トレーニングを中断する方法です。短時間で高強度のトレーニングを行うことで、体に蓄えられたエネルギーを消費させ、脂肪を燃焼させて爆発的なパワートレーニングを実現します。一般的に、HIITトレーニングは30日間、1日15分行う予定で、筋肉を落とさずに脂肪を減らすのに最適なトレーニングです。

ヨガのストレッチの過程で、筋肉のラインを引き伸ばして細くしたり、浮腫を解消したり、痛みを和らげたりすることができます。

3. 「バーピー」は強度を高め、トレーニング時間を短縮します

現代人の生活は非常に忙しく、毎日60分間運動することが多すぎると、「運動する時間がない」という言い訳がすぐに生まれ、新年の抱負を達成することが不可能になります。運動時間は30分に短縮できるが、ジョギングの前にスクワット、腕立て伏せ、ジャンプを組み合わせた無酸素運動の連続である「バーピー」を50回行い、その後ジョギングのルートを上り坂に設定するなど、より強い抵抗力トレーニングを組み合わせる必要がある。こうすることで、心肺機能と筋持久力を最短時間で鍛えることができます。

4. ヨガは痛みを和らげ、筋肉を伸ばし、血行を促進します

ヨガは新しいスポーツではありませんが、今でも多くの人がヨガを試し、毎日ヨガに夢中になっています。ヨガはストレッチに重点を置いており、穏やかでゆっくりとした動きを通して、緊張した生活で蓄積されたストレスを解消するのにも役立ちます。ヨガをすることで、喧騒から離れ、自分の魂を再発見することができます。ストレッチの過程で、筋肉のラインを引き伸ばして細くしたり、浮腫みを解消したり、痛みを和らげたり、呼吸の調節によって血液循環を促進したりすることができます。

ウェアラブルデバイスは、スマートに運動し、運動量を簡単に記録し、効果的に減量するのに役立ちます。

5. フィットネスの進捗を記録する「スマート」フィットネスウェアラブルデバイス

現代人の生活は「スマート」デバイスと切り離せないものとなっており、スポーツ用品もこのトレンドに追随しています。運動中の消費カロリー、走行距離と速度、心肺機能の強度などを正確に記録できるウェアラブル スポーツ トラッカーが増えており、怠け者の人にも運動を促すことができます。このようなデバイスは最高の運動パートナーになるでしょう。自分の運動量を記録しやすくなるだけでなく、友人と記録を共有し、比較したり、お互いに励まし合ったり、監督したりすることもできるので、減量目標や定期的な運動習慣を達成しやすくなります。

【健康のヒント】:

体重を減らすための運動は段階的なプロセスです。やり過ぎないように。減量のために激しい運動をすると、注意しないと筋肉や骨を痛めてしまい、運動をやめざるを得なくなる可能性があります。運動するには、粘り強く、スポーツを心から楽しみ、明確な目標を持つ必要があります。新年も頑張るための新たなモチベーションを見つけるために、スマートデバイスを活用しながら、さまざまなエクササイズを試してみてはいかがでしょうか。