すぐに痩せる食品ランキングTOP20！ （優れた）

TOP 1／アップル

リンゴにはカリウムが含まれており、体内の余分な水分とナトリウムを排出して浮腫を改善します。リンゴに含まれるリンゴ酸と酒石酸は、代謝を助け、毒素を排出し、減量に役立ちます。

減量のヒント

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、水に触れると膨張します。食事の30分前にリンゴを食べ、その後500ccの水を飲むと満腹感が得られ、食べる量を減らすことができます。

TOP2／レモン

レモンには脂肪を分解し、体内の老廃物や毒素を除去する効果があり、血液を浄化し、新陳代謝を促進し、消化を促進し、酸塩基バランスを調整する効果があります。

減量のヒント

無糖のレモン水を飲むと食欲を抑制でき、毎日30分の運動と組み合わせると、減量効果がさらに顕著になります。

TOP3／グレープフルーツ

グレープフルーツはカロリーが低く、むくみを解消するカリウムが豊富です。また、食物繊維も豊富で、腸に潤いを与えて排便を促進し、大腸がんのリスクを軽減します。

減量のヒント

グレープフルーツの果肉をバナナやパパイヤと混ぜてジュースを作ると、便秘の改善や痔の予防に効果があります。

TOP4／キウイフルーツ

キウイフルーツに含まれる酵素はタンパク質を小さな分子のアミノ酸に分解し、それが容易に吸収され、脂肪に変換されて体内に蓄積されるのを防ぎます。

減量のヒント

キウイフルーツとパイナップルはどちらも食物繊維が豊富です。一緒に食べると油分が除去され、脂っぽさが軽減され、便秘も解消されます。

TOP5／パイナップル

ブロメラインはタンパク質を分解し、胃腸の運動を促進するので、ウエスト肥満や慢性便秘に悩む人にとっては最適な減量果物です。

減量のヒント

パイナップルの果肉を塩水に浸すと、食後の口内炎を防ぐことができます。パイナップルのスライスを食べる前に水で煮ると、アレルギー症状を軽減することもできます。

TOP6／トマト

トマトはカロリーが低く、ビタミンA、C、E、B群、ペクチンが豊富に含まれており、満腹感を与え、排泄を助け、脂肪の吸収を抑える効果があります。

減量のヒント

ビタミンの吸収を高めたい場合は、ミニトマトを食べたり、新鮮なトマトジュースを飲んだりすることができます。リコピンを吸収したい場合は、トマトを料理に使うことができます。

TOP7／キュウリ

キュウリには代謝に有益なアルカロイドが含まれており、老廃物の排出を促進するカリウムも豊富に含まれています。キュウリを食べると、むくみが解消され、脚の曲線が整います。

減量のヒント

きゅうり、パイナップル、エビをフライパンで炒めると、利尿作用、むくみ解消、シミ消し、美肌効果があります。

TOP8／冬瓜

冬瓜に含まれるコハク酸は糖質が脂肪に変わるのを抑制し、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。また、新陳代謝を促進するトリゴネリンも含まれているため、ダイエットやボディメイクに最適な食品です。

減量のヒント

冬瓜の果肉、種、果肉を鍋に入れてスープにすると、利尿作用と腫れを抑える効果が高まります。

TOP9／ブロッコリー

ブロッコリーには食物繊維が含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進し、体内に老廃物や脂肪が蓄積するのを防ぎ、ダイエット効果が得られます。

減量のヒント

ブロッコリーはさっと湯通しすることで栄養分の損失を防ぎ、蒸したり炒めたりして調理すれば栄養と美味しさをキープできます。

TOP10／セロリ

セロリにはカロリーや脂肪を代謝できる植物酵素が含まれており、体の環境保護に役立ちます。

減量のヒント

セロリの葉には茎よりも多くのビタミンやミネラルが含まれており、刻んでコリアンダーの代わりにスープに入れて調理することもできます。

この記事はヒューマンシンクタンク「魔法のオニオンアイスダイエット料理」から引用したものです