低脂肪食品だけを食べますか?体重を減らせない間違った減量方法3つ

多くの人は、心機一転してダイエットに成功することを期待して、低脂肪食品と食物繊維を多く摂り、甘いものを一切食べないことで減量します。実のところ、これらはすべてまったく間違っています。気をつけて！何事にも限界があります。体重を減らせないだけでなく、身体を傷めてしまいます。ダイエットを成功させたいなら、次の3つの間違ったダイエット方法を避けなければなりません。

体重を減らすために、低脂肪食品だけを食べ、甘いものを完全に断つ人がたくさんいます。実は、これはまったくの間違いです。

間違い1: 低脂肪食品だけを食べる

一見すると、低脂肪食品だけを食べるのは体重を減らす良い方法のように思えるかもしれません。しかし、肉はカロリーが高いので食べなければ痩せるだろうと考えて、体重を減らすために赤身の肉さえ食べない人もいます。実は、間違った油を食べることが太る原因です。バイキングや火鍋レストランでは、揚げていないと見た目が悪くなったり、味が悪くなったりするので、お店では何度も揚げるのです。これらの揚げ物を繰り返し食べると、体に炎症が起こり、脂肪細胞が炎症を起こすと太ってしまうので、揚げ物は食べないようにしましょう。

自分で料理することに慣れている人もいます。外食するときは野菜を炒めることに慣れていますが、そこまでわざわざする必要はありません。適切な食用油を選択すれば、例えば一価不飽和脂肪酸の含有量が多い油は、より良い減量効果の達成に役立ちます。

野菜を全部茹でてから食べると、野菜に含まれるベータカロチンなどの脂溶性栄養素がスムーズに吸収されません。ベータカロチンは血糖値をコントロールし、脂肪が蓄積しにくくなります。したがって、油を取り除くために野菜を過度に洗うことは必ずしも良いことではありません。

食物繊維は腸内で水分を吸収します。この時に水分を補給しないと便が乾燥して硬くなり、排泄が困難になります。

間違い2: 食物繊維を多く摂取する

野菜や果物を3食たくさん食べても、体重が減らない人がいます。これは、野菜や果物だけでは満腹感が得られないため、無意識に食べ過ぎてしまい、つい他のものも食べてしまうからです。

減量には栄養バランスがとても重要です。ダイエットをすればすぐに体重は減りますが、代謝が落ちて体調が悪くなります。研究によると、1日に800カロリー未満しか摂取しないと心臓病になりやすいため、女性は正しい方法で体重を減らし、ダイエットに頼らないようにする必要があります。

繊維質の多い食品をたくさん食べると、排便を促すどころか、便秘の原因になることもあると思う人もいるかもしれません。何が起こっているのか？これは食物繊維が腸から水分を吸収するからです。このとき水分が不足すると、食物繊維は腸から水分を吸収し続けます。その結果、便は乾燥して硬くなり、排泄されにくくなります。

間違い3：お菓子を完全にやめること

ダイエット中の女性にとって、甘いものはおそらく最も抗えない誘惑です。限界に達すると、多くの人はゼロカロリーと謳われているゼリーを買うことを選びますが、食べた後も体重が増えてしまいます。これらのいわゆるゼロカロリースナックは実際には砂糖の代替品であり、人間の体に十分な満腹感を与えることができない場合がよくあります。したがって、どうしても甘いものを食べたいという衝動に抵抗できない場合は、欲求を満たすために少しだけ食べることができます。ただし、甘いものを食べすぎると、カロリー過剰摂取のリスクが高まるだけでなく、シワができやすくなることにも注意が必要です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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