美しく痩せる！必須ビタミン4種

ご存知のとおり、ビタミンは女性の外見に欠かせない役割を果たします。さまざまな果物に含まれるビタミンは、女性の美容や脂肪代謝を促進するのに最適な栄養源です。健康的に体重を減らし、肌を美しく保ちたいなら、以下の 4 つのビタミンを毎日の食事に取り入れることが不可欠です。

ビタミンA - 明るい目と白い歯

効果：

1. 正常な視覚反応を維持する。

2. 上皮組織の正常な形態と機能を維持する。

3. 正常な骨の発達を維持する。

4. 皮膚細胞の機能を維持し、肌を柔らかくし、しわやシワ防止効果があります。

5. ビタミンAが不足すると、上皮細胞の機能が低下し、肌の弾力性が低下し、乾燥、荒れ、ツヤが失われます。

ビタミンAの摂取源:

ビタミンAを摂取するには、乳製品、動物の肝臓、腎臓、卵、タラ肝油のほか、色の鮮やかな野菜や濃い緑色の野菜を多く食べることで補うこともできます。例えば、セロリ、カボチャ、大根などの果物にはビタミンAが豊富に含まれていますが、その中でもニンジンは最も優れています。ニンジンをたくさん食べると、荒れた肌を正常に戻すだけでなく、夜盲症を治したり、血圧を下げたりすることもできます。

ビタミンC - シミやシワを防ぐ

効果：

1. コラーゲンの生合成を促進します。組織の傷の治癒を早めるのに役立ちます。

2. アミノ酸中のチロシンとトリプトファンの代謝を促進し、体寿命を延ばします。

3. 鉄、カルシウム、葉酸の利用率を向上させます。

4. 脂肪や脂質、特にコレステロールの代謝を改善し、心臓血管疾患を予防します。

5. 歯と骨の成長を促進し、歯茎の出血を防ぎ、関節痛、腰痛、脚の痛みを予防します。

6. ストレスに抵抗する身体の能力と外部環境に対する免疫力を高めます。

7. 体内の水溶液中で主に作用する強力な水溶性抗酸化物質。

8. 結合組織を強化する。

9. コラーゲンの合成を促進し、歯ぐきの出血を防ぎます。

さらに、ビタミンCはシミやそばかすの予防と治療にも非常に効果的です。皮膚の表皮の下には色素幹細胞があり、刺激を受けると色素を生成します。その量が多すぎて排出できない場合は皮膚に沈着し、シミやそばかすの原因となります。

ビタミンCを十分に摂取すると、色素幹細胞が過剰な色素を分泌するのを抑制し、必要な量だけ生成することができます。また、余分な色素を体外に速やかに排出し、正常な代謝を維持することができます。さらに、ビタミンCの抗酸化還元作用により、色素を無色に還元する効果も促進されます。

ビタミンCの摂取源:

さくらんぼ、グアバ、赤ピーマン、ブロッコリー、オレンジ、柿、イチゴ、キウイなど。

ビタミンB1 - エネルギーを保つ

外食が多い人は、麺類などに含まれるビタミンB1がほとんどゼロなので、ビタミンB1が不足する可能性が高くなります。

効果：

1. 成長を促進する。

2. 消化を助けます。特に炭水化物の消化を助けます。

3. 精神状態を改善し、神経組織、筋肉、心臓の正常な活動を維持します。

4. 乗り物酔いや船酔いを軽減します。

5. 歯科手術後の痛みを和らげます。

6. 帯状疱疹の治療に役立ちます。

ビタミンB1の摂取源:

酵母、米ぬか、全粒小麦、オート麦、ピーナッツ、豚肉、ほとんどの種類の野菜、小麦ふすま、牛乳。

ビタミンB2欠乏症は口内炎を引き起こす可能性がある

効果：

1. 発育と細胞再生を促進します。

2. 皮膚、爪、髪の正常な成長を促進します。

3. 口、唇、舌の炎症を解消します。

4. 視力を改善し、目の疲れを軽減します。

5. 他の物質と相互作用して、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を助けます。

唇、舌、目の粘膜によく問題がありますか? 口内炎、口角炎、目の充血、精神錯乱、皮膚の乾燥、過度の脱毛などの問題がありますか?これらの症状が 2 つまたは 3 つある場合は、最近ビタミン B2 が不足していることは間違いありません。より注意を払わなければ、状況は悪化します。ビタミン B2 は水溶性です。健康統計によると、これは人々が最も不足しているビタミンです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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